Приготовьтесь, вам станет холодно. Если вы решили худеть также быстро, как и я, то вам не избежать проблем с терморегуляцией организма.
Хочу обратить внимание, что обычно замерзать люди начинают после потери 15-20 кг за короткий срок (не более 2-3 месяцев).
Существует распространённое мнение, что жир греет. 🌞 Здесь не всё так просто.
Дело в том, что жир бывает двух видов: белый (подкожный) и бурый (висцеральный).
Висцеральный жир обволакивает наши внутренние органы и является амортизирующим защитным барьером. Этот жир, если он в норме, очень полезен. Но такого жира не более 10% от всего жира в организме.
Висцеральный жир использовать для обогрева по большей степени могут младенцы и некоторые животные (например, медведи). У взрослых обогрев за счет бурого жира ограничен чаще всего использованием такого жира на щеках. Организм активирует жиросжигание на обогрев только при контакте с холодом. Эффект называется "с мороза щёки горят".
90% нашего жира - это белый подкожный жир, которые как раз и висит на боках, галифе, животе и прочих местах, делая наше тело некрасивым. Именно этот жир имеет свойство накапливаться. Он не горит от холода.
К чему это я столько написал про жир? Да к тому, что причина замерзания не в том, что у вас ушёл жир, который вас грел. А в чём тогда?
Причины замерзания при быстром похудении
Есть всего две убедительные причины.
Если вы думаете, что при похудении вы будете мёрзнуть только зимой, то ошибаетесь. Даже в прохладную погоду летом это вполне возможно.
1. Организм не успевает адаптироваться
Дело в том, что наш организм обогревается в основном за счет мышечной деятельности. Ваше тело приводится в движение мышечными волокнами, которые снабжаются капиллярами, а те в свою очередь получают кровь из крупных и средних сосудов. Чтобы привести в движение часть тела, организму нужно выполнить целую цепочку активностей от усиления сердечной деятельности до изменения тонуса сосудов. Всё это повышает наш термогенез.
Когда я сбросил больше 15 кг, я начал экономить на мышечной деятельности. Ведь мне уже не нужно было таскать столько килограммов тяжести на себе. 😉 Соответственно мой термогенез снизился.
2. Организм избавляется от мышц
В процессе похудения, чтобы вы не делали, вы вместе с жиром потеряете какую-то долю мышечной массы. В организме человека мышцы - самая энергозатратная часть. Поэтому при дефиците калорий наше тело будет стараться от них избавиться. Тем более, что они уже меньше нужны. Масса тела то снизилась. 😊
Снижение мышечной массы ведёт также к замедлению обмена веществ. Что опять же приводит к замерзанию.
Сколько терпеть?
Как показала практика, мёрзнуть я начал где-то через 1,5 месяца и перестал через 3 месяца после начала похудения. Погода сильно не изменилась.
Что делать, чтобы не мёрзнуть во время похудения
1. Увеличить нагрузку
Я знаю, что я писал на своём канале о том, что вам не нужно в спортзал, чтобы похудеть. И от своих слов не отказываюсь.
Для того, чтобы получить дополнительную нагрузку достаточно делать разминку дома или побольше в быстром темпе гулять пешком.
Это приведёт к увеличению метаболизма и тонуса сосудов. Надо заставлять сосуды расширяться и сокращаться. Всё это ваш повысит термогенез.
2. Теплее одеваться
Все гениально просто.
А надо ли теплее одеваться?
Во время прогулок с собакой, я специально одевался полегче, чтобы замерзать. Дело в том, что замерзание провоцирует организм двигаться быстрее. Соответственно от движения тратилось больше калорий. Отличный способ повысить расход калорий ❗
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Другие посты моего канала:
#45 Правильное питание или как мой муж стал "доходягой"
#35 Почему на завтрак нельзя есть углеводы при похудении
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#4 Какие продукты можно есть при похудении. +Мой опыт
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении