Сегодня, мои дорогие обитатели офисных плантаций, я расскажу вам о нескольких полезных и очень увлекательных упражнениях, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, не покидая родных корпоративных стен.
Особенно эта статья будет интересная тем, кто из-за жёсткого рабочего графика, авралов, дэд-лайнов и противных начальников не может посещать фитнес-центр и полноценно заниматься спортом в свободное от работы время, которого по всем неписанным правилам Трудового кодекса не существует.
Итак, если Вы уже засиделись перед монитором рабочего ПК, пятая точка затекла, а третий глаз еще не открылся, вот короткий списочек спортивных мероприятий и физкультурных упражнений, которые помогут восстановить силы, активировать трудовые резервы и оптимизировать корпоративную эффективность.
1. Офисная йога.
Йогические асаны помогут Вам расслабить закрепощенные честным трудом мышцы, хорошенько растянуться и заполнить тело положительной вселенской энергией. Есть несколько эффективных проверенных временем асан для трудоголиков, которые можно применять в течение дня, не покидая любимого рабочего места:
Асана «Успех плебея».
Это самая простая поза, не занимающая много места в рабочем пространстве и не отнимающая много трудового времени. Откиньтесь в кресле, скрестив ноги на столе и заложив руки за голову. Закройте глаза, расслабьтесь, представьте себя гением буржуазной мысли и воплотившимся богом мирового капитализма.
Дышите глубоко, выдыхайте через нос. Продолжительность занятия – 2-3 минуты, частота – 3-4 раза в день каждый раз, когда в офис входит начальник.
Асана «Офисная петля» для коллективных занятий.
Данный вариант хорошо подходит тем сотрудникам, у которых под рукой всегда есть коллега (лучше женского пола), а также в наличии имеется галстук.
Примите удобно устойчивое положение (можно сидя, можно стоя). Попросите коллегу взять Вас за галстук и легонько потянуть за него. Протяжка галстука не должна быть постоянной, коллега должен интервальный метод, т.е. работаем подходами – один подход слабый натяг, затем подход сильный натяг в удушающем стиле, потом чередуем.
Это дыхательная асана. В процессе упражнения не забываем делать дыхательную гимнастику по методу холотропного дыхания, тем самым улучшая вентиляцию лёгких и повышая насыщение головного мозга кислородом. Также «офисная петля» позволяет хорошенько напрячь всё тело и укрепить скелетную мускулатуру.
Асана «Труп карьериста»
Расслабляющая и умиротворяющая йогическая поза. Помогает обрести внутренний баланс и телесный покой после двух вышеописанных асан. Очень проста в реализации. Всё что Вам потребуется для занятия – офисный стол достаточного размера и чем крепче, тем лучше.
Забирайтесь на Ваш любимый стол, примите позу спящего котика и постарайтесь полностью разгрузить Вашу центральную нервную систему и опустошить разум от тяжёлых мыслеформ. Пять минут этого упражнения и Вы полностью восстановлены, готовы продолжать борьбу за выживание в трудовом пространстве. Главное во время выполнения этой асаны – не захрапеть!
2. Гонки с преследованием в офисных креслах.
Кроме ярковыраженного оздоровительного эффекта, данное мероприятие укрепляет командный дух, наполняет спортивным азартом и настраивает офисных рабов на внутрикорпоративную борьбу и карьеризм, что в свою очередь положительным образом сказывается на общих результатах Вашей конторы.
В этом спортивном состязании принимать участие может неограниченное количество сотрудников офиса. Гонки с преследованием являются самым энергозатратным и ресурсоёмким мероприятием, это лучшее занятие для сброса лишнего веса и повышения общего тонуса. Здесь задействуются абсолютно все мышечные группы, хорошо нагружается позвоночник. Это яркий пример функциональной тренировки с объёмной нагрузкой в спринтерском стиле. Единственным минусом подобных гонок является занимаемая полезная площадь под спортивное мероприятие.
Вместо допинга можно использовать горячий крепкий кофе с коньячком или Ice Tea с водкой. Не забывайте в перерывах от забегов уходить на перекур. После спортивного состязания восполняйте потраченные килокалории пиццей или шоколадным мороженным.
см. также Избавляемся от вредных привычек и деструктивных поведенческих шаблонов