Качаемся дома! Как укрепить мышцы и увеличить силу?
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Источник: http://voskresinfo.ru/kak-nakachat/kak-nakachat-myshcy-v-domashnix-usloviyax.html
Доброго времени суток друзья! Приветствую всех на страницах сайта МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К СОВЕРШЕНСТВУ! Я уверен, что большинство начинающих, задается таким вопросом, как накачать мышцы в домашних условиях. В принципе для таких людей я и написал этот обще-информационный пост.
И так, все вы хорошо знаете, что такой вид спорта, как бодибилдинг доступен каждому. С его помощью можно без применения вредных веществ накачать мышцы даже не выходя из дома. Зная, как и чем правильно питаться, какие делать упражнения можно набрать массу тела в домашних условиях.
Хорошая физическая подготовка не помешает никому. Регулярные занятия бодибилдингом даже всего час в день поспособствуют улучшению здоровья, человек станет более привлекательным и еще более желанным для противоположного пола.
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Как правильно питаться? Наращиваем массу и увеличиваем силу!
Делая упражнения дома необходимо уделить внимание правильному питанию. Так, как накачать мышцы в домашних условиях без правильного питания довольно не просто. Рацион вашего питания обязан быть богатым белками. Необходимо составить и придерживаться определенного графика приема пищи и тренировок.
Если человек мало весит ему нужно съедать продуктов, в которых содержится минимум на пятьсот калорий больше, чем это предусмотрено в обычном рационе. При весе 75 килограмм требуется поглощать примерно около 2250 калорий и, прибавить еще пятьсот, получится норма в 2750.
При выборе продуктов нужно учесть, что углеводов в рационе питания должно быть 60%, белков 30%, 10% жиров. Такая пропорция считается оптимальной для быстрого набора веса и мышечной массы. Продукты питания, содержащие медленные углеводы, это грубые макароны, гречка, рис и т.п. Они бывают разного типа, медленные и быстрые. Быстрые углеводы есть в картофеле, фруктах и меде.
Белки содержатся в таких продуктах, как мясо и рыба, молоко и птица, яйца. Из спортивного питания желательно употреблять протеин и аминокислоты. Некоторые продукты нужно съесть еще до тренировки, другие после, какие-то на ночь. Не стоит забывать и про овощи и фрукты, так же пить оптимальное количество жидкости от 1.5 до 2.5 л.
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Какие упражнения для начала можно выполнять дома? Думай!
Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?
Для того чтоб укрепить и подтянуть мышцы дома, для дальнейших тренировок, можно использовать такие упражнения:
Частое, быстрое сведение и разведение рук называют упражнение бабочка и его можно делать, как дома, так и на улице. Есть эспандер с тем же названием, и он представляет собой небольшой и недорогой тренажер. Он поможет поработать над рельефом ног, улучшить растяжку.
Работает он по принципу пружины и поэтому благодаря ему получится натренировать грудь и плечи, руки, пресс и спину. Две его части можно сжимать руками, а затем ногами, лежа или сидя.
Верхний плечевой пояс, часть груди получится проработать, подняв бабочку вверх и сжимая эспандер. Движения делаются, как в быстром темпе, так и в медленном. Для еще большей нагрузки нужно держать руки подальше от тела.
Чтобы усилить мышцы пресса необходимо зажать эспандер между ногами, бедрами, и взявшись за вторую ручку, используя ее как упор, поднимать ноги от пола.
Подходы можно делать от десяти отжиманий до полной потери сил. Таким образом будут задействованы трицепсы, грудные мышцы, да и все тело в целом.
Развить пресс поможет обычная батарея, диван или табурет, под которые можно всунуть ноги и использовать их как упор. Поднимая корпус при этом лучше чередовать повороты в разные стороны.
Приседание с вытянутыми вперед руками и ровной спиной, расставленными ногами на ширине плеч, способствуют развитию нижней части тела, а с дополнительным весом это упражнение отлично способствует набору массы всего тела.
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Занятия с эспандером! Какие упражнения можно делать?
Как накачать мышцы в домашних условиях? На мой взгляд, для начала подойдет эспандер. Это альтернатива тренажеров, но очень слабая. Вникая в процесс бодибилдинга, начинающим не стоит забывать о таком простом, но эффективном приспособлении как эспандер. Который представляет собой несколько резинок или пружин с ручками.
Взяв его за ручки в две руки и подняв их перед собой можно разводить их по сторонам. Пока не исчерпаются все силы. При этом можно попеременно выставлять левую потом правую ногу вперед. Наступив на одну из ручек ногой, вторую крепко держать в руке, можно качать эспандером бицепсы.
Читайте также: Как накачать плечи?
Чтобы увеличить и поддерживать в надлежащем состоянии трицепс нужно делать следующее упражнение:
Расставив ноги примерно на ширине плеч необходимо взять эспандер в правую руку. Согнуть ее назад за спину в локте, левой рукой подхватить вторую ручку. Она должна быть выпрямлена и играть роль упора. После этого необходимо правую руку выпрямить, преодолевая силу эспандера. Потом необходимо будет поменять руки. Упражнение должно создавать большую нагрузку на трицепс.
Эспандер можно разводить руками за спиной, при этом поворачивая туловище. С его помощью получится накачать практически все виды мышц. Его используют лежа, сидя и стоя.
Для того, что бы накачаться дома, необходимо проявить упорство и настойчивость. Придерживаться определенного графика и не ленится, постоянно стремится к лучшему. Только в таком случае человек будет выглядеть стройно, подтянуто и перестанет болеть.
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Смотрите видео на тему, как накачать мышцы в домашних условиях?
Ну, на этом все друзья. Вы прочитали мою статью «Как накачать мышцы в домашних условиях?». Буду рад если Вы оставите свое мнение в комментариях. Так же буду признателен Вам за рекомендацию в социальных сетях в Ваших аккаунтах! Всех Вам людских благ, здоровья и прогрессивного тренинга!
Меня зовут Альберт, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом и практиками ЗОЖ с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию в сфере ЗОЖ и Бодибилдинга. Составлю программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, сбалансированную диету, посоветую и расскажу о том, как быстро похудеть или набрать мышечную массу. Изучаю и практикую траволечение, голодание и закаливание. Написать мне можно на этой странице.
Моя книга в подарок «Базовые Основы Натурального Бодибилдинга»
Источник: http://voskresinfo.ru/kak-nakachat/kak-nakachat-myshcy-v-domashnix-usloviyax.html
