Ваше будущее поведение будет основано на ваших сегодняшних поступках. То, что вы делаете сегодня, завтра уйдет в прошлое. Раны из прошлого не должны постоянно кровоточить. Все, что вам нужно сделать, это изучить новые способы решения проблем здесь и сейчас, чтобы преодолеть старые "истины" и фантазии.
C. начинается десятый год терапии. У нее было несчастное детство, и это было вызвано доминирующим отношением ее отца и ее мученической смертью. Будучи единственной девочкой в семье, в возрасте пяти лет она пришла к убеждению, что ее братья более любимы и уважаемы ее родителями, а ее пренебрегают и игнорируют. Она жалуется, что ее братья редко были с ней добры. «Я, вероятно, никогда не забуду этот опыт», - сказала она. Ему сорок три года.
Вредные последствия прошлого могут быть стерты.
С психологической точки зрения первые годы нашей жизни и генетическое оборудование являются основой для развития нашей личности. События детства могут оказать значительное влияние на взрослую жизнь и тенденцию повторять одни и те же модели поведения. Большинство из них не должны закрывать нас в прошлом, если мы не позволим им, основываясь на тех же шаблонах.
К. позволил прошлому обрести огромную власть над ним, не понимая того, что уже прошло, и не имеет магического влияния на настоящее или будущее. В детстве С. не могла противостоять доминирующему отцу своего тирана. После тридцати лет он все еще чувствует, что должен подчиниться ему. Многие люди, воспитанные в домах с плохой атмосферой, чувствуют себя долгое время бессильными и плохими. Двадцатитрехлетний Б. выразил это так: «Как бы я себя хорошо чувствовал или думал о себе?» Я тоже ребенок-алкоголик, и те, кого постоянно избивали или подвергали сексуальному насилию, поскольку дети часто были пленниками своего прошлого.
Люди, однако, могут стереть пагубные последствия прошлого. Существуют доказательства того, что даже в самых крайних случаях вам не нужно оставаться бессильной жертвой прошлых событий, особенно если есть преданная и профессиональная помощь. Некоторые привычки и чувства могут быть трудно преодолеть - трудно, но не невозможно. Всегда есть надежда. Если, как и С., вы не боретесь с неправильными представлениями о себе, но признаете их истиной, вы не сможете освободиться от болезненного прошлого. Вы должны изучить новые способы решения проблем здесь и сейчас, чтобы преодолеть старые «истины» и фантазии.
Скажите себе, что вы можете сделать это.
Если в детстве вы были унижены, ваш разум хранит все эти унижения и регулярно воспроизводит их. Негативные чувства являются результатом этого негативного «кодирования». Изменение цвета этого «кода» с негативного на позитивный значительно помогает превратить негативные чувства в позитивные. Одна из наиболее эффективных форм психотерапии, когнитивная терапия, в значительной степени основана на предположении о сильном влиянии того, как мы воспринимаем реальность. Если вы повторяете себя достаточно часто, чтобы что-то провалилось, это, вероятно, произойдет, или, по крайней мере, вы почувствуете, что не успеете, даже не попробовав. Но если вы скажете себе, что можете преодолеть трудности, вы значительно увеличите свои шансы на успех. Слишком просто? Может быть. Тем не менее, позитивные убеждения имеют большое влияние на позитивные чувства,
Вот некоторая техника для изменения негативного мышления о себе. Сначала запишите все унижения, которые вы испытали и которые вы можете вспомнить. Затем, рассматривая их всех по одному, проверьте их обоснованность. Посмотрим, есть ли для них реальные основы. Это упражнение требует времени и усилий, но такой возврат к прошлому и его переоценка могут привести к изменениям. Даже если вы делали глупые, вредные или безрассудные поступки, это не значит, что вы глупый, вредный или безрассудный человек.
Обратите внимание на ситуацию, когда вы приписываете себе негативные качества: «Я все портю, что собираюсь взять!», «Зачем пытаться? Я ничего не могу сделать правильно!», «Я полный идиот!», «Я не силен в этом» ! »,« Я не заслуживаю того, чтобы быть счастливым! ».
Пусть прошлое уйдет
Замените такие отрицательные оценки постоянно повторяющимися положительными терминами: «Я довольно умный», «У меня все хорошо», «Я хороший продавец», «Я могу быть интересным и очень веселым», «Я надеюсь, что смогу сделать это, но даже если я не сделаю этого» Я справлюсь как-нибудь. " Удостоверьтесь, что эти положительные замечания верны - ложь себе не поможет, но избегайте чрезмерной самокритики и сосредоточьтесь на ярких сторонах реальности.
Кроме того, чтобы противостоять негативному кодированию, энергично сражайтесь с верой в то, что вы навсегда являетесь пленником своего прошлого. Эффективный способ сделать это - вернуться к конкретному несчастному детскому опыту, когда вы глубоко расслаблены. Попробуйте повторить, например, следующее утверждение: «Это просто длинная история, теперь я взрослый». Вы также можете попробовать методы визуализации. Вообразите болезненные детские события и вспомните людей, которые вас обижали и унижали. Эти упражнения, регулярно повторяемые, часто облегчают боль прошлого страдания. Ваше будущее поведение будет основано на ваших сегодняшних поступках. То, что вы делаете сегодня, завтра уйдет в прошлое. Сочетание активного отражения, визуализации и дальнейших эффективных действий (например, навязывание зрелого напористого поведения, даже если ваши колени дрожат от страха) может освободить вас от мучений вашего прошлого. Если со временем вы последовательно меняете отрицательную самокритику на положительное самопринятие и практикуете самоутверждение, этот новый способ мышления и действий станет неотъемлемой частью вашей личности. Вы также измените прошлые неудачи для настоящего и будущего успеха.
Прошлое давно прошло; Я могу отпустить ее, и я сделаю это. Теперь я взрослый, а не испуганный ребенок. Раны из прошлого не должны постоянно кровоточить. Я не буду излишне сосредотачиваться на том, что было; Я сосредоточусь на том, что есть и что может случиться. Я буду вести себя как напористый взрослый, даже если иногда я чувствую себя испуганным ребенком. Если я замечаю, что я себя осуждаю, я буду практиковаться в изменении способа речи, заменяя негативные выражения позитивными. Вы можете освободиться от болезненного прошлого.