Бывает, что жизнь подкинет такое, что даже не знаешь что предпринять: резко заканчиваются деньги, с третьей попытки не удается выиграть суд, преследует бывший муж, ребенок собирается уходить из дома, нужно выучить 50 билетов за три дня до экзамена или просто, на ровном месте, настроение такое, что хочется просто лежать и смотреть в стенку.
В подобных ситуациях лучше постараться не поддаваться эмоциям, а постараться найти в себе силы на выполнение простого упражнения. Для него понадобятся:
1. Ручка или карандаш;
2. Чистый (а в идеале линованный) лист бумаги;
3. 10-15 минут свободного времени.
Порядок действий простой:
1. Нужно сесть в одиночестве в максимально тихом месте и выключить звук на смартфоне;
2. Максимально четко сформулировать свою главную проблему ("Не хватает денег на отпуск", "я не авторитет для бывшего мужа") и записать сверху листа бумаги.
3. Написать 50 вариантов решения проблемы. Но писать нужно не задумываясь над вариантами и не рационализируя их.
Просто фиксировать поток мыслей, которые приходят в голову.
Пример начала списка для проблемы денег:
1. Устроиться раздавать листовки в костюме розового слона;
2. Тайком вынести из квартиры бабушки марки и продать их;
3. Обзвонить всех студенческих друзей и попросить вернуть старые долги;
4. Начать давать частные уроки игры на фортепиано (как говорила Мардж Симпсон: "Главное, быть хотя бы на два урока впереди ученика").
Главное — ослабить хватку, не пытаться придумать "оптимальное и работающее решение", а просто писать все-все-все, что приходит на ум.
Какого эффекта ждать от упражнения?
Если проблема реально сложная и не решается наскоком, то этот простой ритуал просто поможет разгрузить себя психологически. Так сказать, сбросить груз эмоций и освободить энергию для жизни. Даже если ситуация безвыходная, станет чуть легче и веселее дышать.
Если ситуацию сложная, но решаемая и просто требует творческого подхода и трезвого взгляда, то упражнение поможет посмотреть на себя со стороны и принять позицию наблюдателя.
Даже если не во время написания первого списка, то во время работы над 3,5,7 списком подсознание подкинет мудрое и эффективное решение, которое как золотая рыбка выскользнет на бумагу, среди потока пусты идей.
Список-50 помогает и при решении проблемы прокрастинации. Например, вам нужно идти делать презентацию для конференции, а вы сидите и читаете Яндекс.Дзен. Можно начать с того, что просто сесть и начать записывать идеи: "Что я могу сделать для презентации?".
Скорее всего, к 20 пункту вы будете полны решимости действовать и радостно побежите открывать Power Point. У меня это любимый способ борьбы с прокрастинацией.
Так же рекомендую статьи:
Простой прием, который поможет прогнать из головы мысли о бывших партнерах
"Либо ни одного, либо трое": почему мужчины приходят толпой как трамваи