Одним из принципов построения тренировочного плана является правильное распределение и формирование упражнений направленных на проработку определенных мышечных групп, а для этого нам нужно разбираться в понятиях «базовых» и «изолирующих» упражнений, о чем мы и поговорим в этой статье.
Для начала стоит разобраться в терминами.
Базовым или же многосуставным называют упражнения которые включают в себя работу двух или более больших мышечных групп, а также выполнение движения (упражнения) в котором выполняется движение сразу в нескольких различных суставах.
К таким упражнениям можно отнести жим штанги лежа, приседания с отягощением, разновидности становой тяги и т.д.
Изолирующие упражнения – это те упражнения которые подразумевают под собой работу одной большой мышечной группы без задействования мышц синергистов или помощников.
К таким упражнениям можно отнести сгибание рук на бицепс с фиксированным положением плеча, разгибания рук на трицепс, сгибание, разгибание или же сведение, разведение ног и т.д.
Как выстроить тренировочный процесс учитывая изолирующие и базовые упражнения?
Как правило план на тренировку выстраивается таким образом, чтобы более энергозатратные и тяжелые базовые упражнения находились в начале тренировки, это позволит нам сконцентрироваться на правильности выполнения упражнения, а также сберечь силы для выполнения технически сложных упражнения, после чего выполняются изолирующие упражнения для завершения тренировочного объёма. Но возможны и изменения, когда изолирующие упражнения выполняются перед базовыми, для утомления определенной мышечной группы что бы во время выполнения базового упражнения основная нагрузка припала именно на отстающие мышечные группы.
Какой бы из вариантов вы для себя не выбрали ваша тренировка должна состоять из общих базовых упражнений, а также изолирующих для более точной проработки определенных мышечных групп.
Напишите в комментариях как вы комбинируете базовые и изолирующие упражнения, а также не забудьте поставить «лайк» если вам понравилась наша статья, а также подписаться на Smart Fitness что бы не пропустить новые статьи о тренировках, здоровом образе жизни и правильном питании.