Привет. Давайте без предисловий сразу к делу!
1)Наращивать мышцы, что бы сохранить кости и освежить мозг.
Как бы по мужски это не звучало но заниматься спортом нужно не только для тонуса, но и для наращивания мышечной массы. Для чего? Как известно после 50 кости становятся хрупкими. Да, для этого существуют лекарственные препараты, но они имеют побочные эффекты. Намного полезнее наращивать мышцы, они помогают поддерживать кости и суставы. А ещё недавно ученые выяснили, что прокачивание мышц, так же положительно влияет на мозг! Важно не переборщить и проконсультироваться с тренером, дабы выбрать для себя подходящие нагрузки.
2)Прогулки не пешком, а быстрым шагом, кардио тренировка для сердца и сосудов
Самым безопасным и лучшим видом нагрузки на сердце и сосуды является быстрая ходьба, ходить нужно так быстро на сколько сможете, что бы не было отдышки. Желательно ходить перед сном, регулярно, примерно 30-40 минут.
3) Кушаем меньше мяса и ограничиваем калории.
С возрастом обмен веществ замедляется и лишний вес набирается намного быстрее, что бы уберечь себя от большой массы и неприятностей со здоровьем, эксперты настаивают что бы с возрастом вы корректировали питание. Важно снизить количество употребляемого красного мяса.
4) Кушаем только омолаживающие продукты
Например: помидоры, брюссельская капуста, соя, льняное масло, кунжут, морепродукты, черника, цветная капуста.
5) Избегаем стрессов
Специалисты советуют избегать стрессов, что бы оставаться жизнерадостным, бодрым и радовать себя. Что бы справиться со стрессом вам помогут предыдущие пункты, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, так же кушайте бананы, творог, миндальные орехи, сыр.
6) Режим сна
В любом возрасте сон очень важен, особенно после 50 и рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Так же самым продуктивным временем для засыпания считается 23-24:00. В общем до полуночи.
7) Закаливание
Нет противопоказаний и проблем с сердечно-сосудистой, тогда этот пункт для вас! Закаливайтесь на здоровье это пойдет только на пользу, а так же совет посещать периодически баню
Подпишись на канал, что бы не пропускать полезную информацию, жми Подписаться
И оценить статью поставив лайк. Мне будет очень приятно :)