Синдром хомяка – постоянное бесконтрольное желание постоянно что-то есть и перекусывать. Звучит это весьма забавно, но по факту данное состояние может повлечь большое количество неприятных последствий: от ожирения до тяжелых сбоев в работе организма.
Итак, почему некоторые люди имеют пагубную привычку постоянно что-то жевать и как с ней справиться?
Причина № 1: избыток глюкозы в организме.
Сахар – простой углевод, который расщепляется в организме практически моментально. Когда человек съедает сладость, уровень глюкозы в крови резко возрастает. А после также внезапно падает, и снова появляется чувство голода.
Что предпринять: есть побольше клетчатки, которая замедляет расщепление углеводов и усвоение сахара. Это не допускает резкого повышения уровня глюкозы в крови. Лучшими источниками грубых волокон считаются злаковые, бобовые, овощи, несладкие фрукты, водоросли, грибы.
Причина № 2: нехватка витаминных веществ. Все довольно просто. Организму для поддержания нормальной жизнедеятельности требуются витамины и минералы. И если человеку поступает недостаточное количество полезных элементов из пищи, ему требуется больше еды, чтобы восполнить дефицит витаминов.
Что предпринять: разнообразить рацион питания, включив в него полезные продукты. Принимать витаминные комплексы.
Причина № 3: Дефицит воды в организме. Зачастую обычное желание попить, люди путают с ощущением голода и норовят что-нибудь съесть.
Что предпринять: каждый раз при желании что-то отведать, выпивать стакан чистой воды. В день необходимо употреблять 30 мл воды на каждый килограмм веса. Причем основную часть дневной дозы жидкости выпивать нужно до обеда. Водные запои вечером сулят плохой сон и малопривлекательную отечность в утреннее время. Потому позже чем за 1 час до отхода ко сну пить воду не желательно.
Причина № 4: привычка.
Что предпринять: нарезать кусочки овощей и фруктов (капуста, морковь, болгарский перец, яблоки) и грызть их как только появится соблазн что-либо съесть.
Кроме этого, чтобы отвлечься от желания что-то пожевать можно заняться физкультурой, любимым занятием, сделать генеральную уборку в квартире, прогуляться на свежем воздухе. Вообще занятий можно придумать много, все зависит от интересов и желаний человека.
Причина № 5: дефицит белка.
Белок является незаменимым веществом для нормальной деятельности организма, который отличается долгой усвояемостью. Это позволяет длительное время ощущать сытость и избавляет от чрезмерного аппетита.
Что предпринять: есть пищу с большим содержанием белка: бобовые, постное мясо, творог, яйца, рыбу, морепродукты.
Ключ к избавлению от синдрома хомяка лежит в грамотном планировании питания и самоконтроле. При сильном желании можно в малые сроки победить эту вредную привычку и поменять жизнь в лучшую сторону.
