Завтрак для спортсмена, для человека, который следит за своим здоровьем и внешним видом играет очень важную роль, так как это старт дня, запуск организма к свершениям, к действиям, к победе! И чтобы быть готовым необходимо правильно зарядиться. Сон если он был полноценный востановил организм, теперь нужно закинуть нужных элементов.
Что же в первую очередь? Выпить стакан чистой теплой воды. Съесть фрукт богатый простыми углеводами способными мгновенно поступить в кровь и разнести по мышцам энергию, или выпить стакан сока, но тем кто более тщательно следит за поступление энергии в организм, с соком нужно быть немного осторожней, так как там много сахара (лучше разбавить водой).
А вторым важнейшим этапом для организма будут сложные углеводы, которые содержаться в крупах. И что же может быть лучше овсянки (но это не единственное что можно выбрать, гречка))! Не стоит выбирать быстрорастворимый из пакетиков! Приготовление овсянки может быть как варка, но самый простой, экспресс приготовление, залить овсянку кипятком и накрыть крышкой. Когда влага впитается можно приступать к приему. Если вам трудно есть подобное, а это действительно не изысканное блюдо богатое спектром вкусов, то нужно поэкспериментировать с начинкой, добавляйте на свой вкус сухофрукты, фрукты, пробуйте немного джема, или просто добавьте молока и немного сахара. И воля, вкуснотень, правильно и полезно. И несколько часов вы полны энергии. Живот потом не скручивается и не урчит, и вы не ищете, сладкий перекус, снова и снова, который быстро утоляет голод, и так же быстро он появляется вновь, а это неизбежно влечет к накоплению лишних кг.
Сколько необходимо углеводов? Это индивидуальный подход для каждого. Все зависит от собственной массы тела, и тех целей которые вы поставили себе. Если подсушиться 2 гр на кг тела, а если набрать то 7. Варьируйте с этими цифрами, и помните основное поступление углеводов в первой половине дня. и для завтрака нужно отдать треть всех суточных углеводов.
Питайтесь правильно, будьте дисциплинированы. Всем здоровья!
