Сегодня я поделюсь с вами набором продуктов для ланчбокса или обеденного контейнера для дам, решивших этой весной преобразиться. Это будет вкусное, простое и не калорийное меню, богатое витаминами, но без изысков приготовления и деликатесов.
#1. Минтай+овощи+рис
Все просто. Ставим вариться рис, лучше пропареный. Минтай также отвариваем, с луком, морковью, специями на свой вкус.
Собираем. 1/3 контейнера риса, хороший кусок рыбы, грамм 200-300, половина огурца, пара небольших помидор, листья пекинки или салата. Вместо свежих овощей можно отварить несколько соцветий брокколи, свеклу или цветную капусту.
#2. Куриное филе с овощами.
Нарезаем филе, лук, морковь, кабачок, болгарский перец - немного обжариваем в масле. Добавляем 2 картофелины, порезанные каждая на 8 ломтиков, по столовой ложке горошка и кукурузы. Минут 20-25 и блюдо готово.
#3. Запеканка с цветной капустой.
Цветную капусту (400 грамм) отвариваем в кипятке 5 минут, затем рубим ножом. Смешиваем с яйцом, столовой ложкой тертого сыра, столовой ложкой муки, зеленью, пряностями и половиной столовой ложки сметаны. Все выкладываем в форму и запекаем минут 20.
Этот вариант кажется более калриийным, но "калорийные ингредиенты" присутствуют в небольшом количестве, поэтому все ОК.
Приятного!
Это наш общий путь к красоте и стройности!
Спасибо за ваши дочитывания и лайки! 👍
