Каждый день наполнен событиями — работа, общение, дорога, люди. Всё это вертится вокруг нас. Мы взаимодействуем и реагируем на всё, что происходит вокруг.
К сожалению, большое количество наших реакций на происходящее, выливается в негатив. Мы испытываем негативные эмоции. Пребывая в таком состоянии, можно наделать много глупостей. Наша энергия и жизненные силы истощаются.
“За каждую минуту злости, вы теряете 60 секунд счастья.” — Ральф Уолдо Эмерсон
Но ведь можно всё поменять. Можно справиться с негативом, рассеять его, или даже перевести в позитив.
В этой небольшой статье содержатся 50 практических советов о том, как мы можем повлиять на наше эмоциональное состояние. Избавиться от негатива.
Держите этот список под рукой, старайтесь следовать советам. Дополняйте своими вариантами. Экспериментируйте.
Совсем скоро, у вас войдет в привычку применять эти простые советы. Так, каждый раз сталкиваясь с негативными эмоциями — вы уже на автомате будете действовать исходя из ваших новых привычек. Это существенно улучшит вашу жизнь.
1. Глубоко вдохнуть
Когда чувствуете, что начинаете “закипать”. Или когда страх, отчаяние и тоска захватывают вас — просто сделайте глубокий вдох, отпустив все мысли. Это даст ценный момент между возможной автоматически негативной реакцией. Этот момент поможет рассеять негатив и с осознанностью отреагировать на происходящее.
2. Отправиться на прогулку или пробежку
Встали с утра не с той ноги? Или чувствуете, что после тяжелого рабочего дня не можете избавиться от раздраженности? Время отправится на свежий воздух, на прогулку. А ещё лучше на пробежку. Физическая активность, насыщение крови кислородом и повышенное кровообращение — помогут вам избавиться от дурных эмоций и зарядят энергией.
3. Приготовить полезную еду
Занятие готовкой, поможет отвлечься и перевести ваши мысли в другое русло. А если приготовите полезную еду — ваше тело и ум будут вам благодарны.
4. Рисовать, мастерить, создавать что-то
Такие типы хобби требуют от нас высокой степени концентрации. Занимаясь ими — мы полностью погружаемся в дело. Что в свою очередь, не только не дает пространства на излишние переживания, но и приносит глубокое удовлетворение. Об этом подробнее опишу в следующих статьях.
5. Почитать книгу
Тут можно много не писать. Чтение хорошей книги, вашего любимого жанра, способно принести уйму положительных эмоций.
6. Написать что-нибудь
Возьмите листок бумаги и ручку, и просто напишите что у вас сейчас в голове. Поможет отвлечься и рассеять негативные переживания.
7. Послушать музыку
Ваша любимая музыка поможет вам переключиться с негативной волны, на позитивную.
8. Сходить на концерт
Разбавьте серость будней, позволив себе сходить на концерт любимой группы! Заряд позитива вам обеспечен.
9. Попробовать йогу
Йога — прекрасный способ обрести осознанность. Выбросить из головы и рассеять негативные эмоции. Постоянное занятие йогой принесёт огромную пользу вашему эмоциональному состоянию.
10. Очистить шкаф от хлама
Прокрастинируете? Много чего навалилось и вы не знаете с чего начать? Есть один отличный способ. Почистите ваш шкаф от ненужных вещей и хлама. А потом, так же почистите от хлама и ваши активности. Вот увидите, это поможет.
11. Позвонить и поговорить с другом
В тяжёлую минуту, в минуту уныния, да и просто так — всегда отличная идея поговорить со своим хорошим другом. Кроме поддержки, простой разговор с близким вам человеком может принести огромное удовлетворение.
12. Встретиться с другом или членом семьи
Но всегда лучше любого звонка — личная встреча. Поделитесь, что вас тревожит, не скрывая ничего. Хорошо выслушайте. Разговор по душам творит чудеса.
13. Начать вести дневник настроения
Начните следить за своим настроением. Записывайте какие эмоции чувствовали в течение дня. Когда именно и что их вызвало. Со временем это поможет вам понять, в какие моменты и по какой причине вы чувствуете те или иные эмоции. И если это негативные эмоции, то убрав причину, вызвавшую их — вы избавитесь и от негатива. И наоборот, станете больше уделять времени активностям, вызывающим позитив.
14. Не пользоваться девайсами 1 час
Технологии дают нам огромные возможности. Огромное количество информации. Но порой мы начинаем чувствовать себя перегруженными. Постоянное пребывание в таком состоянии выливается в стресс.
Простое решение — заведите привычку давать себе разгрузку от любых устройств на 1 час в день. Дайте своему мозгу отдых, и со временем увидите, как он вас поблагодарит за это.
15. Выписать всё, за что благодарны
Мы часто забываем о том, что у нас уже есть и чего мы достигли. Уделите момент и запишите всё, за что благодарны.
Написать какие черты в себе любите
Можно пойти ещё дальше, и выписать всё, за что вы себя любите. Любовь к себе — одна из фундаментальных составляющих эмоционального здоровья.
16. Осознать, что чувствуете и принять эти эмоции
Важно не закрываться от эмоций, а постараться понять и принять их. Так вы будете знать, что делать дальше.
17. Медитировать
Очистите свой разум от всех мыслей. Обретите спокойствие.
18. Читать вдохновляющие цитаты
На каждую жизненную ситуацию найдётся цитата знаменитого человека, способная вдохновить вас.
19. Выехать за город
Ничто так не отвлекает от повседневных забот, как смена обстановки.
20. Вздремнуть
Иногда лучший способ — перезагрузка. Многие исследования говорят о пользе дневного сна. Мысли придут в порядок и у вас появится новый заряд энергии и сил.
21. Разрешить себе поплакать, если хочется
Не стесняйтесь и не закрывайтесь от своих эмоций. Если нужно — плачьте. Отпустите то что вас гложет. Не стоит закупоривать это в себе. Это лишь усугубит ситуацию в будущем.
22. Обратиться за профессиональной помощью, если нужно
Бывают случаи, когда нужно обратиться за помощью к профессионалам. Будьте смелыми.
23. Научится играть на музыкальном инструменте
Умение играть на музыкальном инструменте — отличный навык сам по себе. Это принесет позитив не только вам, но и окружающим.
24. Выучить что-нибудь новое
Узнавая что-то новое, мы получаем огромный заряд положительных эмоций, и расширяем границы своих возможностей.
25. Принять холодный душ
Многие исследования показывают, что принятие холодного душа, особенно по утрам, оказывает огромную пользу на оздоровление организма в целом. Так же, это отличный способ проснутся и получить заряд бодрости.
26. Посмотреть свои фотографии с путешествий
Позвольте себе окунуться в прошлое и снова испытать те эмоции, что запечатлены на ваших любимых фото.
27. Молиться
Искренняя молитва поможет отпустить многие тревожащие вас вещи.
28. Написать себе приятное письмо
Проведите интересный эксперимент. Представьте себя через 10 лет. А теперь — напишите письмо этому человеку. Напишите за что вы ему благодарны.
29. Сделать что-то хорошее другому человеку
Делать добро, от души, бескорыстно, пусть даже самое — принесет вам глубокое эмоциональное удовлетворение.
30. Посмотреть любимый фильм
К чёрту всё! Почему бы и не пересмотреть свой любимый фильм в десятый раз.
32. Посмотреть смешные видео онлайн
Просто развлеките себя без лишних забот.
33. Простить себя, если допустили ошибку
Никогда себя не корите за то, что допустили ошибку. Ошибаться — совершенно нормально. Ошибки свойственны всем нам.
34. Принять ванну с пеной
Глубокое расслабление вам обеспечено. А если ещё в это время будете читать хорошую книгу — тем лучше!
35. Сделать маникюр/макияж (девушкам)
Позаботьтесь о себе, уделите время себе любимой.
36. Сделать что-то приятное, что давно откладывали
У каждого есть что-то, что мы давно хотели сделать, но никогда не находили на это времени. Оно так и продолжает висеть в нашей голове и время от времени напоминает о себе. Хватит откладывать — сделайте это прямо сейчас.
37. Завести новое хобби
Вспомните, чем вы так давно хотели заняться или выучить? Рисование, класс керамики, йога, резьба по дереву… Выделите всего 1 час в неделю на такое занятие, и превратите его в свое хобби. Уверяю вас, вы будете получать положительные эмоции каждый раз занимаясь этим.
Сходить на выставку в музей или художественную галерею
Я как-то был на выставке Айвазовского. Даже не могу передать те эмоции, которые я испытал, глядя на завораживающие пейзажи мастера.
38. Сходить в тренажёрный зал
Пот и хорошая работа в зале смоют все ваши переживания.
39. Пожертвовать свои старые вещи на благотворительность
Кроме того, что вы очистите свой шкаф от старых вещей — вы сделаете доброе дело, отдав их тем, кому они действительно нужны.
40. Записать свои негативные эмоции и мысли на бумагу, а потом её разорвать и сжечь
Отличный, проверенный способ избавления от гнетущих вас переживаний и отрицательных эмоций.
41. Поиграть с домашним питомцем
Уделите немного времени и порезвитесь со своим пушистиком. Их энергия и искренняя радость передастся и вам.
42. Практиковать осознанность
Старайтесь осознавать все ситуации, которые вызывают у вас те или иные эмоции. Со временем это принесет вам огромную пользу. Подробнее тут.
43. Создать для себя, и повторять позитивные утверждения (аффирмации)
Запишите куда-нибудь позитивные утверждения, касающиеся непосредственно вас. Повторяйте эти аффирмации в моменты, когда чувствуете, что начинаете терять контроль над ситуацией и над своими эмоциями.
44. Напомнить себе, что вы заслуживаете любви и счастья
Каждый человек на этой земле заслуживает любовь и счастье. Прервите свой внутренний голос, если он вам твердит, что вы этого не заслуживаете.
Напомнить себе, что негативные эмоции и чувства временны.
Ничто не вечно. Так же и эмоции. Старайтесь всегда немного “подняться” над собой, над текущей ситуацией. Посмотрите на всё сверху. Если вы бывали в горах, вспомните, насколько ничтожно маленьким казалось всё что внизу. И насколько красиво и захватывающе выглядел общий вид. Так и с эмоциями — поднимитесь над ними.
45. Поиграть со своим ребёнком
Посмотрите насколько искренние эмоции испытывает ваше чадо.
46. Пойти на шоппинг
Всегда можно немного побаловать себя. Но, этот совет не стоит превращать в привычку ;)
47. Говорить спасибо чаще
Выражайте свою благодарность чаще. Делитесь своими эмоциями — и они к вам вернутся.
48. Создать свой список способов, как справиться с негативными эмоциями
Каждый человек уникален, и для каждого найдутся свои способы борьбы с негативными эмоциями. Создайте для себя свой небольшой список. Но главное в этом — не забывать следовать этим советам.
Бонус!
Специально для вас мы создали дневник эмоций, используя который, вы сможете значительно улучшить своё эмоциональное состояние. Понять свои эмоции. Улучшить свою жизнь.
Получи бесплатный дневник эмоций здесь!
P.S. Мы строим приложение, где каждый человек сможет раскрыть силу чистых эмоций! Максимально правдивое, бесплатное, без социального давления, без погони за лайками и подписчиками! Только вы, весь мир, и эмоции.
Публикация с сайта www.checkfi.ru.