Как определить, действительно ли вы страдаете от депрессии? Наряду с известным тестом на депрессию Бека для оценки депрессии можно использовать опросник Бернса — более новый инструмент для измерения настроения, определяющий наличие депрессивного состояния и точно оценивающий степень его тяжести.
Научно доказано, что опросник Бернса точен и надежен. Исследования, проведенные в различных условиях, например, в отделениях неотложной психиатрической помощи, показали, что инструменты такого типа гораздо чаще позволяют уловить наличие симптомов депрессии, чем формальные интервью, проводимые опытными врачами.
Тест на депрессию — опросник депрессии Бернса
Заполняя опросник, внимательно прочитайте каждый пункт и оцените, как вы себя чувствовали в течение последней недели, включая сегодняшний день. Используйте следующую систему баллов:
0 — ни разу
1 — иногда
2 — умеренно
3 — часто
4 — крайне часто
Если вы сомневаетесь, дайте ответ, точнее других отражающий ваше состояние. Необходимо ответить на все вопросы. Независимо от результата это может быть ваш первый шаг к улучшению эмоционального состояния.
Мысли и чувства
- Вам грустно или вы в плохом настроении
- Чувствуете грусть, удручены
- Чувствуете желание расплакаться, слезливость
- Чувствуете уныние
- Испытываете чувство безнадежности
- Имеете низкую самооценку
- Испытываете чувство собственной ничтожности и непригодности
- Испытываете чувство вины или стыда
- Критикуете или обвиняете самого себя
- Испытываете трудности с принятием решений
Деятельность и личные отношения
- Чувствуете потерю интереса к членам семьи, друзьям, коллегам
- Испытываете одиночество
- Проводите меньше времени с семьей или с друзьями
- Чувствуете потерю мотивации
- Чувствуете потерю интереса к работе или другим занятиям
- Избегаете работы и другой деятельности
- Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни
Физические симптомы
- Чувствуете усталость
- Испытываете затруднения со сном или, наоборот, слишком много спите
- Имеете сниженный или, наоборот, повышенный аппетит
- Замечаете потерю интереса к сексу
- Беспокоитесь по поводу своего здоровья
Суицидальные побуждения*
- Имеются ли у вас суицидальные мысли?
- Хотели бы вы окончить свою жизнь?
- Планируете ли вы навредить себе?
* При наличии суицидальных побуждений необходимо обратиться за помощью к профессионалу в области психического здоровья.
Интерпретация результатов опросника депрессии Бернса
Теперь, когда вы заполнили опросник, сложите баллы по всем 25 пунктам и запишите суммарный балл. Так как самый высокий балл, который вы можете получить по каждому из 25 симптомов, это 4, самый высокий суммарный балл по опроснику будет равен 100. (Это укажет на наиболее тяжелую степень депрессии из возможных.) Поскольку самый низкий балл для каждого пункта равен 0, наименьший суммарный балл по опроснику будет равен нулю. (Это показатель отсутствия каких-либо признаков депрессии.) Итак:
0–5 Депрессия отсутствует
6–10 Нормальное, но несчастливое состояние
11–25 Слабо выраженная депрессия
26–50 Умеренная депрессия
51–75 Сильно выраженная депрессия
76–100 Крайняя степень депрессии
При каких условиях вам следует обратиться за профессиональной помощью? Если ваш балл от 0 до 5, вы, вероятно, уже чувствуете себя хорошо. Этот балл находится в диапазоне нормального состояния, и большинство людей с оценкой такого низкого уровня чувствуют себя счастливыми и довольными.
Если ваш балл в промежутке от 6 до 10, ваше состояние все еще в пределах нормы, но вы можете ощущать некоторую нестабильность. В таком случае не помешает улучшение, небольшая психическая "настройка". У всех возникают проблемы в повседневной жизни, и небольшое изменение взгляда на жизнь часто может сильно повлиять в лучшую сторону на то, как вы себя чувствуете.
Если ваш балл между 11 и 25, то ваша депрессия, по крайней мере в данный момент, протекает в легкой форме и не должна быть причиной для тревог. Вам определенно захочется улучшить свое состояние, и вы сможете добиться существенных успехов без посторонней помощи. Но, если ваша оценка остается в этом диапазоне несколько недель, следует задуматься о профессиональной помощи. Терапия или курс антидепрессантов может значительно ускорить выздоровление.
Некоторые из самых трудных для лечения депрессий я наблюдал у людей, чей балл не превышал диапазона "слабо выраженной депрессии". Часто эти люди страдали от небольшой подавленности в течение многих лет, иногда на протяжении большей части своей жизни. Легкая хроническая депрессия, которая длится и длится, в настоящее время называется "дистимическое расстройство". Этот на первый взгляд сложный термин имеет простой смысл. Он означает "этот человек ужасно мрачен и негативен большую часть времени". Вы, наверное, знаете подобных людей, да и сами, возможно, попадали под темные чары пессимизма.
Если вы набрали от 26 до 50 по опроснику Бернса, это означает, что у вас депрессия умеренной тяжести. Но не обманывайтесь термином "умеренный". Если ваш балл в данном диапазоне, вы можете испытывать довольно сильные страдания. Большинство из нас в какой-то момент могут чувствовать себя очень расстроенными, но обычно мы быстро выходим из этого состояния. Если ваша оценка остается в этом диапазоне более двух недель, вам необходима профессиональная помощь.
Если ваш балл превышает 50, это указывает на то, что ваша депрессия имеет сильную выраженность или даже достигает крайней степени тяжести. Настолько сильные страдания могут быть почти невыносимыми, особенно когда оценка выше 75. Ваше настроение постоянно причиняет неудобство и, возможно, представляет опасность, потому что чувство отчаяния и безнадежности может даже вызвать суицидальные побуждения.
К счастью, прогноз выздоровления превосходный. На самом деле иногда пациенты с самыми тяжелыми депрессиями реагируют быстрее всего. Однако неразумно пытаться лечить тяжелую депрессию самостоятельно. Вам обязательно следует обратиться за профессиональной консультацией.
Более подробно об интерпретации результатов теста можно прочитать на сайте.
Есть вопросы? Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!