Попробуйте сделать что-то из этого сегодня, чтобы сохранить ваш брак или любовные отношения.
Когда вы мечтаете жить вместе долго, счастливо и умереть в один день, то кажется, что заряда вашей любви хватит на всю огромную жизнь. Но со временем она истирается, тускнеет и требует постоянного ухода, как капризная роза Маленького принца. Один из лучших психотерапевтов мира по версии Psychotherapy Networker и автор книги «7 принципов счастливого брака» Джон Готтман предлагает простые шаги, чтобы поддерживать вашу любовь.
1. Учитесь поддерживать друг друга. Разговоры на тему «как прошел день» помогают каждому из партнеров справиться со стрессом, связанным с внешними обстоятельствами. И как в любом важном деле, подготовка здесь — 90% успеха. Готтман предлагает письменно прорабатывать различные проблемы ваших отношений. Вообразите несколько ситуаций и продумайте свою реакцию на них. Как посочувствовать мужу, который попросил начальника о прибавке, но получил отказ? Что сказать жене, которой соседка не вернула деньги, одолженные два месяца назад — жена сама виновата или это соседка возмутительная безответственная личность?
2. Составьте и постоянно пополняйте «карту любви». Так Джон обозначает ту часть мозга, где хранится вся информация, связанная с жизнью супруга. Кто его лучшие друзья? Как складываются отношения с новым боссом? Что беспокоит, тревожит? Какими достижениями за последний год супруг гордится больше всего? Чем подробнее взаимные карты любви, тем крепче отношения и тем проще семья справляется с любыми проблемами. «Нет большего подарка, чем ощущение, что вас понимают», считает Джон.
3. Культивируйте нежность и восхищение. Если супруги испытывают эти чувства по отношению друг к другу, то даже если им грозит развод, семью еще можно спасти. Поразмышляйте, почему вы связали свою жизнь с этим человеком. Найдите три качества, которые вы в нем цените, например, добрый, заботливый, надежный или рисковый, привлекательный, умеет зарабатывать и т.д. По каждому из трех пунктов вспомните реальную ситуацию, запишите в дневник или блокнот. А затем поделитесь с супругом — пусть он или она знает, какие качества для вас особенно ценны.
4. Сделайте дом местом отдыха и восстановления сил. Когда вы приносите напряжение с работы домой, это вредит вашему браку. Поэтому прежде, чем взаимодействовать друг с другом, выйдите из стресса. Если вы возмущены тем, что сделал или не сделал ваш супруг, помните, что проблема может быть «раздута» из-за вашего напряжения. Аналогично, если супруг ворчит, приходя с работы, не принимайте это на свой счет. Чем ухудшать ситуацию взаимной агрессией, просто не придавайте этому значения.
Объясните супругу, что после работы вам нужно немного отдохнуть. Примите ванну, поваляйтесь на дивание, посмотрите серию любимого сериала или выпейте чашку чая за просмотром журнала. А затем расскажите друг другу, как прошел день. Считайте это разрешенным сеансом жалоб, когда каждый говорит о любых неприятностях и получает внимание и поддержку.
5. Практикуйте благодарность. Это лучшее, что вы можете сделать для своего брака. На протяжении недели, вместо того, чтобы критиковать себя или мир вокруг, попробуйте замечать хорошее. Начните с простых вещей — возможности жить и дышать. Радуйтесь восходу солнца, удивлению в глазах ребенка. Произносите про себя слова благодарности за небольшие чудеса вашего дня. Так вы начнете менять вашу настроенность с негатива на позитив.
В течение той же недели выражайте супругу, по крайней мере, одну искреннюю благодарность. Обратите внимание на эффект, который это производит на вас обоих. Затем продлите упражнение на один день. А потом еще и еще. Чем больше вы можете насыщать отношения духом благодарности, тем более значительной и полной будет ваша совместная жизнь.
Всем мир.
Подписывайтесь, чтобы видеть aurataro чаще.