Первый этап - избавление от жидкости ✔️
Похудение - это не только устрашающие желудок и мозг диеты, которые вводят нервную систему в состояние кратковременного стресса лишь при одном упоминании слова "диета". Похудение - это комплексное избавление от лишнего веса, который бывает нескольких видов. Так, одним из основных источников лишнего веса является жир - механизм его появления известен уже давно: у каждого человека есть базовая потребность в калориях, которая в большинстве случаев находится в диапазоне от 1400 до 2800 ккал, ежели перешагнуть планку базовой потребности в калориях, организм начнет откладывать лишние калории в жировые отложения. Процесс этот медленный, но безжалостный - даже если человек переедает ничтожные 100 ккал в день, в месяц выйдет целых 3000 ккал, а за 3 месяца - целых 9000 ккал, что равняется 1.2 кг жира (в одном кг жира около 7800 ккал). Избавиться от жира на бумаге довольно просто - нужно всего лишь кушать меньше, чем того требует организм - пусть это будут те же 100-200 калорий, но жир будет сжигаться, хоть и медленно.
Но легко это лишь на бумаге, так как в игру вступает маленькая загвоздка под названием мозг - он не понимает, что вы на диете, он получает сигнал о том, что нутриентов мало, а когда они будут мозг не знает, из-за чего всячески "мотивирует" вас найти пищу с помощью неистового голода. Именно поэтому, начинать похудение стоит не с диеты, а с избавления от лишней жидкости - от нее избавиться гораздо легче, что создаст позитивный настрой для следующих этапов, ведь ничто не мотивирует так, как собственные успехи. Избавиться от лишней жидкости довольно просто: на 7-10 дней избавляемся от добавочной соли, соусов, майонеза и всего, что содержит ее в больших количествах (ищем натрий на упаковке). Параллельно забываем о таких вкусностях как соки, газировки и даже любимый чай/кофе - налегаем на чистую питьевую воду и чистий организм - это позволит с легкость скинуть от 1 до 3-4 кг жидкости.
Второй этап - режим питания ✔️
Большинство людей, читая очередную статью о похудении, ожидают, что именно сейчас они узнают о секретном методе похудения, который при тратах не более 5 минут в день позволит избавиться от жира, при том желательно не позже, чем за пару недель. Из-за такой погони за розовым пони (тем, чего на самом деле нет) многие забывают о том, что в первую очередь нужно обращать внимание на базовые, фундаментальные вещи. Более того, многие знают с десяток огуречных и прочих опасных для организма экстремальных диет, но не знают ничего и режиме питания. Так, на востоке режим питания - одно из фундаментальных правил, которое позволяет оставаться стройными на протяжении всей жизни абсолютно любому. Никто не жалуется на "медленный метаболизм" и прочие отговорки, которые любят использовать у нас. Почему же?
Потому что при правильном режиме питания обмен веществ работает оптимальным образом, не впадая в ступор. Что же такое правильный режим питания? Все мы знаем, что на востоке культура питания и чаепития - важная часть жизни. Прием пищи не проходит "на лету" или не нормировано - для этого есть определенное время и промежуток. Такие простые установки приучают желудок к тому, что нутриенты поступят в определенные часы - ни раньше, ни позже. Это позволяет наладить работу желудка, который заработает как часы в прямом и переносном смысле. Ежедневно принимая пищу по определенному графику, с разрывом не более 4-5-ти часов и не менее 2-х, к примеру в 9:00, 12:00. 16:00 и 19:00, вы заметите, что желудок начал "урчать" уже за 15-20 минут до приема пищи, сигнализируя о выделении желудочного сока и готовности к перевариванию пищи - это наладит обмен веществ и избавит вас от лишнего жира.
Третий этап - подбор продуктов для похудения ✔️
Ограничение калорий - довольно сложная вещь, так как мозг постоянно норовит обмануть вас, склоняя к дополнительному приему пищи - в некоторых случаях может доходить до того, что без постоянной "подпитки" может падать настроение и появляться раздражительность. Если вы узнали себя или имеете отдаленные признаки - вам нужно обманывать мозг и желудок. Как это сделать? Нужно кушать как можно больше продуктов с нулевой калорийностью. Так называют те продукты, которые содержат мало калорий и на их переваривание желудок тратит гораздо больше энергии, чем получает. Так, представьте, что вы 2 часа гоняетесь за маленькой птичкой - потратили 400 калорий, а получили 50 - то же самое нужно проделать и с желудком.
Для этого во время диеты нужно употреблять как можно больше капусты, кабачков, кукурузы, редиса, яблок, листьев салата и сельдерея - при правильной готовке, солении и перечни - это вполне себе вкусные продукты, но с одним большим плюсом. Каким? Думаем, вы догадались - они низко калорийны и желудок тратит на их переваривание больше, чем по итогу получает. Также не стоит забывать о том, что при заполнении желудка пищей, пусть и низкокалорийной, сигнал голода "затухает" и мозг попросту не просит вас покушать, так как "некуда". Такой простой метод поможет добиться высокого дефицита калорий и похудеть за довольно короткий срок.
#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ - Не забывайте ставить пальцы вверх! Спасибо :)