Второй день витаминной диеты проходит на снижении калорийности рациона и подготовке к третьему - разгрузочному дню.
Активность в течение дня у всех разная и метаболизм отличается в каждом конкретном случае, поэтому предложенный расчёт не может являться универсальной формулой для каждой женщины. Но, обратив внимание на такой расчёт питания, можно провести параллель со своим привычным образом потребления пищи.
Во-первых, это позволяет свой рацион уравновесить в рамках предложенной конструкции, во-вторых, даёт возможность прожить день-два в новом для себя биоритме. Если эти два дня принесут лёгкость и ощущение комфорта, то можно и нужно продолжать. Результатом витаминной диеты станет потеря лишних 3-4 кг и отличное настроение.
Диета второго дня
Завтрак
70 г яйца варёные - 1 шт. (белки – 11 г, жиры – 10 г, углеводы – 0,6 г)
50 г твёрдого сыра (белки – 13,2 г, жиры – 13,3 г)
300 г яблок (белки – 1,2 г, жиры – 1,2 г, углеводы – 29,4 г)
Расчёт общей калорийности завтрака: 135 ккал (яйца) + 175 ккал (сыр) + 141 ккал (яблоки) = 451 ккал
Обед
400 г огурцов (белки – 3,2 г, жиры – 0,4 г, углеводы – 11,2 г)
150 г телятины на пару (белки – 46 г, жиры – 1,35 г, углеводы – 0 г)
400 г грейпфрута (белки – 2,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 26 г)
200 мл чёрного или зелёного чая (отвар шиповника)
Расчёт общей калорийности обеда: 60 ккал (огурцы) + 196,5 ккал (телятина) + 140 ккал (грейпфрут) = 396,5 ккал
Ужин
50 г оливок (белки – 0,4 г, жиры – 5,3 г, углеводы – 3,2 г)
200 г котлет из трески (белки – 25,2 г, жиры – 11,8 г, углеводы – 30 г)
300 г груш (белки – 1,2 г, углеводы – 32,1 г)
Расчёт общей калорийности обеда: 56 ккал (оливки) + 328 ккал (котлеты из трески) + 126 ккал (груша) = 510 ккал
Общий итог второго дня: 1 357,5 ккал
Между приёма пищи в течение дня продолжаем пить много воды, чая, отвара шиповника или имбиря (как приготовить имбирь - об этом здесь..) Это хороший способ заглушить аппетит и снизить порог чувства голода. Пить нужно небольшими глотками и не торопясь.
Кроме этого, вода делает своё доброе дело - очищает организм от токсинов и шлаков, контролирует метаболизм, способствует устранению запоров. От смены режима питания запоры - довольно частое неприятное явление. Но большое количество фруктов и овощей, включённых в витаминную диету, сводят риск возникновения запоров до минимума.
Вода не содержит калорий, поэтому с водой худеть легко. Свою суточную норму воды очень просто рассчитать: 30-40 мл на 1 кг веса человека. Например, я вешу 58 кг, значит моя норма воды в день 2,3 литра.
Первый день витаминной диеты здесь..
Подписывайтесь на канал! Третий - разгрузочный день в следующем выпуске...
Лайки помогут нам не теряться на просторах Дзена! Будем вместе ухаживать за собой, хорошеть и молодеть до неузнаваемости))