По окончанию зимы наши запасы витаминов иссякли, организму не хватает сил, постоянная сонливость, раздражительность, недосыпания и частая простуда изнашивают наше тело выжимая последние соки.
Давайте рассмотрим 10 шагов как повысить иммунитет.
- Первый шагом станет то что правильно и главное вовремя принимать пищу. Еда должна быть полезной и не жирной, пейте кефиры, йогурты, больше овощей и фруктов. Жирная пища будет просто отяжелять вас, и вся энергия будет тратиться на ее переработку, и после приема пищи вам захочется спать, а не погулять.
- Первая ассоциация с повышением иммунитета это же конечно витамины. И это правильно витамины А, В5, C, D, важны для иммунной системы. Их можно найти в морковке, помидорах, орехах, гречке, сыре, смородине, апельсинах, какао и горьком шоколаде.
- Важными продуктами для борьбы с болезнями и вирусами это пробиотики. Они содержаться в обычном чесноке, луке, лук-порей и бананах.
- Натуральный мед является самым распространённым видом повышения иммунитета, и не спроста так как он содержит в себе поливитамины.
- Помимо пищи можно и сменить свой образ жизни, для начала можно купаться используя контрастный душ. Это значит менять холодную воду на горячую, столько раз сколько вам потребуется, но заканчивать холодной чтобы вам не было холодно одеваться.
- Самоконтроль.Истощает наш организм и стрессы, но от них ни куда не деться, важно то как вы реагируете на это, будьте спокойны и убережете не только нервы, но и здоровье.
- Время отдыха. Отдыхать тоже важно и очень необходимо. Для этого подойдет все что вам нравится, это может быть массаж, прослушивания любимой музыки, или просмотр телевизора.
- Сон основной источник сил, так ваше тело и разум отдыхает, и на это нужно тратить взрослому человеку от 7 до 9 часов в день.
- Занятие спортом без этого не куда, но для этого не стоит бросаться в крайности и записываться в зал и "тягать железо", для это вам будет достаточно прогулок, зарядки, может быть плаванье.
- И завершающим шагом это будет жить веселее, плохими мыслями вы загружаете себя, и это все давит на вас. Какие не были ваши тяготы, они решаемы, не кто не заменит вам это время, так проведите его как вы этого хотите.
Улыбнитесь и будьте здоровы!