Эктоморфы, братья! Кто за зверь такой, этоморф? Человек вытянутый худой, с тонкими конечностями. Которым очень трудно набрать массу, метаболизм такой, что горит в топке все, сталь и жиры, а угли просто вылетают. Про нас еще говорят не в коня корм, но способ переломить эту худобу есть.
Некогда, будучи подростком я был таковым, тощий задристух, одна кожа да кости, я занимался турником, гонял на веле, но делал так часто и интенсивно, что это лишь делало меня более утонченным, а связки крепкими. Да все бы меня так и устраивало, я чувствовал себя комфортно, был легок и бесстрашен, мог с легкостью подняться в гору, подпрыгнуть и пролететь на соседний пик под дуновение ветра. Ирония, или нет, но на ход событий повлиял противоположный пол. Да да, опять этот пол. Как мне казалось тогда, ради привлекательности нужно стать более солидным, таким упитанным, но невоспитанным мачо из женских грез).
И вот мой путь стал на массу. Так как едой достигнуть заветных объемов не удавалось, пришлось сесть на гриф. Я начал сам, очень рьяно, бери больше кидай дальше и тем поплатился. Узнал у взрослых товарищей программу базовых упражнений (в нулевых интернет не так кишил фитнес блогерами, да и на тренеров денег не было). И на третьей тренировке на жиме под тяжкой ношей вывернул кисть и повредил связки на полугодие вперед (было неприятно больно, а кисть хрустела как поношенный шрус) ну хоть дальше не стал экспериментировать с приседом, а то бы еще позвоночник переломил. Вот так печально закончился мой первый опыт, плюнул на этих девчонок и пошел дальше играть в ГТА.
Ко второму подходу я уже подошел более успешно, почитал литературу, посмотрел технику, взял товарища на подстраховку. И все пошло, и масса и сила, и девчонки потянулись и повисли на шее)))
Сейчас много в инете красочных описаний, подробных инструкций, но я лишь опишу вкратце свой пример.
1 Качай железо Бро! Нужно таскать железо в любом случае, рвать мышечные волокна, и основа это 3 основных фундаментальных многосуставных упражнения: жим штанги; приседания; и становая тяга. Самое важное прогреться и начать с малого, и постепенно накидывать, накидывать, обязательно возьми друга, смотри как это делают другие, и не стесняйся спрашивать более опытных, в зале полно адекватных мужиков.
2 Ешь! Это основной залог успеха роста, даже более 50%, Ешь много, столько сколько сможешь. Я помню как впихивал в себя овсянку по утрам, и гречу))). Жуй больше углей, разбей их на несколько приемов, и исключи простые углеводы, сахар, сладкое, это только портит аппетит. Ну и самое важное белки, яйца прямо трамбуй целиковые, даже можно со скорлупой, кальций тоже полезен (шутка конечно про скорлупу)) мясо, рыбу, творог можно даже жирный, в жирах животных ничего полезного нет говорят, но они тебе не повредят. Овощи и фрукты тоже нужны не забывай и об этом. Ну и конечно сдобри все обильно водой, в твоем котле она всегда должна плескаться.
3 Спи! Не спи на яву, но ночью ты должен спать, регулярно и лучше не менее 8 часов. Восстановление и рост мускулам тоже необходим в полной мере.
Ну вот братья, дерзайте, пробуйте и экспериментируйте со своим организмом, и вам понравится, как он начнет отзываться. У нас, эктоморфов есть одно огромное преимущество, мы можем прокачаться более сухими, более рельефными и эстетичными! Всем добра, да прибудет с вами сила!