Недостаточное количество сна пагубно сказывается на организме. Даже сокращение режима на 1‒2 часа ведет к снижению работоспособности, стрессу, провалам в памяти, нечетким движениям и головным болям. Повышается риск развития заболеваний сердца.
Для хорошего сна важны две вещи: низкая температура и мелатонин. При низких температурах (в разумных пределах) мозг быстрее впадает в фазу глубокого сна и дольше в ней находится. А мелатонин выделяется, когда вы засыпаете без света. Пик выработки этого гормона ‒ период с 23:00 до 4:00.
Начинаем с режима.
- Если в рабочее время вы встаете в 6 утра, то и в выходные заводите будильник. Организм должен привыкнуть к подъему и засыпанию в одно и то же время. Со временем мозг поймет, что есть ровное количество часов, за которые нужно восстановиться.
- Просыпаться нужно в фазе быстрого сна. С «умной» лампой Smart Lamp от Askona вам не придется ничего высчитывать. Специальные датчики четко зафиксируют время и мягко разбудят вас в фазу быстрого сна.
Переходим к составляющим сна.
- Достаточный уровень влажности воздуха. С увлажнителем воздуха Electrolux EHU-3810D вам удастся создать идеальный климат в доме без особых усилий.
- Ежеутренняя зарядка и нагрузки в течение дня. Сначала это вам покажется очень сложным, но со временем организм привыкнет.
- Отказ от кофе. Для крепкого сна перед сном нельзя употреблять алкоголь, энергетики и вообще напитки с большим количеством кофеина.
Бонусные советы или маленькие хитрости.
Пейте много воды. Организм тратит воду ночью, поэтому важно систематически пополнять эти запасы.
Принимайте душ перед сном. И пусть вода будет чуть холоднее, чем обычно. Мы заранее охладим тело.
Используйте источники света. Сразу после пробуждения открывайте шторы, включайте свет или выходите на балкон.
Приобретите правильную подушку. Выбирайте подходящую вам в ассортименте Askona и #спитечтобыжить!