То, что мы едим, оказывает огромное влияние на наше здоровье. Однако, это не означает, что мы должны отказаться от всех наших любимых блюд в пользу овощей и фруктов. Ниже вы найдете способы улучшить свое здоровье путем изменения питания.
1. Избегайте сладких напитков. Лучше всего полностью отказаться от всех напитков, соков в картонных коробках и энергетических напитков, которые полны сахара. Вместо этого пейте большое количество негазированной воды, молока и соков из свежевыжатых фруктов (вы уверены, что они не содержат сахара и консервантов).
2. Не забывайте есть овощи. Каждый день ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей.
3. Убедитесь, что вы потребляете достаточно жиров Омега 3. По этой причине ваша диета должна быть богата рыбой, бобовыми и орехами.
4. Пейте воду. Вы, наверное, слышали это 1000 раз, но вы услышите это снова. Вода крайне необходима для правильного функционирования организма. Для поддержания нужного уровня увлажнения можно дополнительно употреблять огурцы, апельсины, грейпфруты и арбузы.
5. Не ешьте в Макдональдсе. Время от времени есть в фаст-фуде неплохо, однако есть астрономические порции гамбургеров и картофеля фри - очень вредно.
6. Ешьте цельнозерновой хлеб. Цельные зерна гораздо полезнее, чем обработанные.
7. Ваша диета должна быть разнообразной. Сбалансируйте свою диету, чтобы не пропустить ни одну из групп продуктов. Благодаря этому вы обеспечите свое тело всем необходимым.
8. Ешь регулярно и часто. Едя три раза в день, мы склонны переедать, что очень вредно для здоровья.
9. Подумай о том, что ты ешь. Сознательно выбирайте здоровую пищу и избегайте пустых калорий.
10. Ешьте много яиц. Яйца богаты белками и содержат много витаминов.
11. Вместо того, чтобы варить овощи в воде, готовьте их на пару. Благодаря этому их антиоксидантные свойства будут сохранены.
12. Старайтесь не обрабатывать пищу. Если возможно, ешьте наименее обработанную пищу. Блюда должны быть простыми и несложными.
13. Если у вас нет доступа к свежим фруктам, ешьте замороженные.
14. Ешьте нежирный белок. Ешьте кур, бобовые и молочные продукты.
15. Пейте чай. Большинство чаев содержат большое количество полифенолов и антиоксидантов, которые сделают вас более здоровыми (полифенолы также защитят вас от старения).
16. Прекратите есть мусор (например, кукурузные чипсы, попкорн, чипсы, картофель фри, кока-колу). Это просто, очевидно и дает результаты.
17. Избегайте употребления еды перед телевизором. Обратите внимание на то, что вы едите и как. Ешьте осознанно - во время еды не заботьтесь ни о чем другом (смотрите телевизор, сидите перед компьютером или читаете газету).
18. Ешьте на маленьких тарелках. Благодаря этому вы обманываете мозг, насыщаетесь быстрее и избегаете переедания.
19. Ешьте суп или салат на первое блюдо. Благодаря этому вы едите гораздо меньше основного блюда (возможно, калорийного).
20. Держитесь подальше от скрытых жиров. Блюда, которые имеют сливочное, фаршированное, соусное или панированное название, обычно указывают на то, что блюдо будет трудно перевариваться и будет калорийным.
21. Избегайте цветных алкогольных напитков. Напитки, такие как Маргарита или Пина Колада, полны сахара. Вместо этого пейте вино или пиво.
22. Ешь рыбу. Рыба гораздо полезнее, чем свинина, говядина и даже курица. Однако избегайте рыбу с добавлением соусов или жареной рыбы.
До новых публикаций :-)
P.S. Друзья, канал только в начале своего развития. Я стараюсь делать его полезным и интересным. Спасибо всем, кто поддержит лайком и подпиской!
Читайте также:
Как выглядеть ухоженно и красиво. 10 правил?