Плечи принимают участие почти во всех базовых упражнениях. Особенно, если это руки или спина.
К сожалению, обычного "участия" здесь не хватит. Что бы накачать большие плечи - необходимо провести тренировку. Вначале - плечи нагружаются комплексно, а после - изолированно.
Список лучших упражнений на плечи:
· Жим гантелей сидя
· Жим штанги стоя
· Тяга штанги к подбородку
· Махи гантелей в сторону
· Подтягивания широким хватом
Перед выполнением упражнений из списка выше - обязательно разомнитесь! Это подготовит ваши мышцы к последующей нагрузке и снизит травмоопасность.
Плечи, как и другие мышцы - растут при высоком количестве повторений. Обычно это число от 8-12.
В следующих статьях я подробно разберу технику и дам советы отдельно к каждому упражнению из списка! Поэтому -