Расслабление обычно заканчивается интенсивной практикой йоги.
Мы ставим себя на землю, обычно в положении трупа, и поддаемся кругу молчания, успокаиваем наш ум и расслабляемся с ног до головы. Медитация, с другой стороны, выходит за рамки описанных действий. В то время как расслабление происходит в положении лежа, медитация требует от нас быть более внимательными, поэтому мы принимаем одну из многих сидячих медитативных позиций. Релаксация снимает глубокое напряжение, возникающее во время занятий йогой. Поэтому, прежде чем мы начнем медитировать, гораздо более сложный, чем мы думаем, стоит взглянуть на расслабление. Почему? Медитация не может быть начата без более раннего расслабления тела!
Релаксация обычно дает лучшие результаты после занятия йогой, чем раньше. Выполнение этого перед сеансом может вызвать склонность к сонливости и полностью демобилизовать наше тело для выполнения асаны (исключением из этого правила могут быть опытные ученики). В хатха-йоге есть две позиции расслабления, одна из которых лежит на спине и называется позицией трупа; другой лежит на животе, называется позой крокодила. Первый способ обеспечивает более глубокое расслабление, поэтому, следуя приведенным ниже инструкциям, начните применять его в своей практике йоги, и медитация будет открыта для вас!
Положение трупа не так уж и плохо.
1. Лежать на плоской, относительно жесткой поверхности и поддерживать голову и шею подушкой или сложенным одеялом. Плечи и бедра должны быть удобны для посещения друг друга, оставляя ноги вытянутыми в стороны. Держа верхние и нижние конечности близко к телу в насадке, вы будете держать тело в напряженном состоянии, поэтому так важно ослабить их.
2. Протяните тело и поднимите голову вверх от остальной части тела, вытянув шею. После этого мягко расслабьте тело, сохраняя при этом ощущение растяжения, чтобы тело не начало слишком сильно «морщиться»
3. Теперь отпустите, просто расслабьтесь и начните глубоко дышать. Дышите энергично и старайтесь, чтобы ваша грудь не двигалась. Когда тело начинает расслабляться, обратите внимание, как замедляется дыхание.
4. Оставайтесь на месте в расслаблении. Если вы чувствуете желание двигаться, вы, вероятно, ошиблись, и это отвлекает ваше внимание от полного расслабления. Попробуйте улучшить его в следующий раз, когда вы расслабитесь.
5. Если вы чувствуете, что готовы, пришло время покинуть позицию. Если вы новичок, постарайтесь не оставаться в расслабленном состоянии более 5 минут, вместе с практикой вы можете продлить время, которое вы проводите в нем.
6. Прежде чем двигать какую-либо часть тела, попытайтесь визуализировать медленный выход из положения. Вместо того, чтобы двигать всем телом, попытайтесь согнуть хотя бы один палец малейшим движением. Если вы очень расслаблены, вы почувствуете это движение как что-то вроде толчка. Позвольте так медленно разбудить все тело, упасть на правую сторону, затем свернуться и поддержать себя левой рукой.