Все мы не раз видели в Интернете огромное количество информации о том, как быстро сбросить лишний вес и привести себя в форму.
От поедания только растительной пищи до бесконечной расфасовки продуктов по контейнерам или вовсе отказа от еды.
Проблема заключается в том, что строгая диета и отказ от еды быстро приведет вас к потере веса, но практика показывает, что 90% людей срываются и набирают прежний вес или уходят в плюс.
Настоящим ключом к безопасной и успешной потере веса является здоровый образа жизни, соответствующий вашим индивидуальным потребностям и который вы можете поддерживать на протяжение всей жизнь.
Вот 19 лучших советов по питанию, которые помогут улучшить здоровье и сбросить лишний вес.
1. Потребляйте больше клетчатки.
Клетчатка содержится в здоровой пище, включая овощи, фрукты, бобы и цельные зерна. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам сбросить лишний вес.
Можете добавить фасоль в салат, съесть овсянку на завтрак или перекусить орехами и семенами, богатыми клетчаткой.
2. Отказывайтесь от излишков сахара.
В современном мире сахар добавляют во все продукты питания. Начинаю от хлеба, и заканчивая консервами. Излишки сахара способствуют набору лишнего веса и вызывают ряд сердечный заболеваний и диабет.
Кроме того, такие продукты, как конфеты, газированные напитки и выпечка, содержащие большое количество сахара и очень мало питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья.
Исключение продуктов с высоким содержанием сахара - отличный способ сбросить лишний вес.
Важно отметить, что многие фитнес продукты могут содержать большое количество сахара, поэтому важно читать этикетки в магазине. .
3. Минимизируйте отвлечения
Телевизор, ноутбук или книга - являются злейшими врагами диеты.
Еда за обеденным столом, вдали от потенциальных отвлекающих факторов, - это не только хороший способ снизить вес, но и время, чтобы восстановить связь с близкими людьми.
Смартфоны - это еще одно устройство, которое вы должны отложить во время еды. Пролистывание вашей ленты в Instagram или Facebook так же отвлекает, как телевизор или компьютер.
4. Больше ходите пешком
Не секрет, что физическая нагрузка помогает снизить вес, подкачать тело и улучшить общее самочувствие.
К сожаление не все могут позволить поход в спорт зал, часто не хватает времени или теряется запал. Поэтому не стоит сбрасывать со счетов пешие прогулки. 30 минут прогулки на свежем воздухе помогают потерять 300 калорий и просто поднимет настроение.
Ходите пешком всегда и везде, не стоит лениться. Запомните: движение - это жизнь.
5. Готовьте еду дома
Приготавливая еду дома, вы можете точно рассчитать калорийность и сбалансировать свое питание - это отличный способ контролировать свой вес.
Более того, приготовление блюд в домашних условиях позволяет вам экспериментировать с новыми ингредиентами полезными для здоровья.
6. Скажи "нет" сладким напиткам
Большинство людей знают, что им следует избегать газировки и молочных коктейлей, многие люди не понимают, что даже напитки, рекламируемые для повышения спортивных результатов или улучшения здоровья, могут содержать нежелательные ингредиенты.
Спортивные напитки, кофейные напитки имеют тенденцию быть очень калорийными и содержат искусственные красители.
Даже сок, который часто называют здоровым напитком, может привести к увеличению веса, если потреблять слишком много.
Выпивайте в день 2.5 л воды, это позволит вам улучшить метаболизм и общее самочувствие.
7. Составляйте список покупок
Пишите список - это отличный способ избежать импульсивных покупок.
Еще один способ это ходить в магазин сытым. Исследования показали, что голодные покупатели склонны к употреблению высококалорийной, нездоровой пищи.
8. Практикуйте осознанное питание
Спешка с едой или едой на ходу может привести к тому, что вы будете потреблять слишком много, слишком быстро.
Вместо этого, будьте внимательны к своей еде, ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Это отличный способ не переедать.
9. Не стоит забывать про силовые тренировки
Хотя аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, отлично подходят для похудения, многие люди, как правило, сосредотачиваются исключительно на кардио и не прибавляют силовых тренировок к своим занятиям.
Поднятие тяжестей в тренажерном зале помогут вам нарастить мышцы и приведут в тонус все тело.
Более того,подъем тяжестей даст вашему метаболизму небольшое ускорение, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы отдыхаете.
10. Установить важные цели
Одеть джинсы средней школы или выглядеть лучше в купальнике - популярные причины, почему люди хотят похудеть.
Однако гораздо важнее по-настоящему понять, почему вы хотите сбросить вес, и как потеря веса может оказать положительное влияние на вашу жизнь. Помня об этих целях, вы можете придерживаться своего плана.
Возможность играть со своими детьми или иметь выносливость, чтобы танцевать всю ночь на свадьбе близкого человека - это примеры целей, которые могут помочь вам сохранить позитивные изменения.
11. Избегайте причудливых диет
Диета поможет вам быстро сбросить лишний вес, но они очень ограничительны и их нелегко поддерживать. Эта диета превратится в игрушку йо-йо, когда люди теряют килограммы, только чтобы вернуть их обратно.
Кроме того такая диета может увеличить риск диабета, сердечных заболеваний, повышения кровяного давления и метаболического синдрома.
Диеты могут быть заманчивыми, но гораздо лучше выбрать устойчивый, здоровый план питания, который питает ваше тело, а не лишает его.
12. С другом веселее
Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок или плана здорового питания, пригласите друга присоединиться к вам это поможет оставаться на верном пути.
Люди, которые худеют с другом, более склонны придерживаться программ по снижению веса и упражнений. Они также склонны терять больше веса, чем те, кто делают это одни
Кроме того, наличие друга или члена семьи с одинаковыми целями поможет вам сохранить мотивацию, одновременно развлекаясь.
13. Не лишай себя
Сказать себе, что у вас больше никогда не будет любимых блюд, не только нереально, но и может привести к неудаче.
Лишение только заставит вас захотеть съесть запретную еду и может привести к перееданию, когда вы, наконец, сдадитесь.
Устраивайте себе дни поблажек это научит вас самоконтролю и избавит от чувства обиды за ваш новый, здоровый образ жизни.
Возможность насладиться небольшой порцией домашнего десерта или насладиться любимым праздничным блюдом - это часть здоровых отношений с едой.
14. Будьте реалистами
Сравнение себя с моделями в журналах или знаменитостями по телевизору не только нереально, но и вредно для здоровья.
В то время как наличие реального примера для подражания это отличный способом сохранить мотивацию, чрезмерная критика по отношению к себе может отбросить вас назад.
Попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Ваша главная мотивация стать счастливее, здоровее и лучше.
15. Кушайте больше овощей
Овощи содержат большое количество клетчатки и питательных веществ, которые так необходимы вашему телу. более того помогут вам похудеть.
Фактически простое употребление салата перед едой может чувствовать себя сытым, заставляя вас есть меньше.
А употребление овощей в течение дня поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск развития хронических заболеваний.
16. Заполнить пустоту
Скука может привести к перееданию и набору веса.
Исследования показали, что скука и одиночество способствует увеличению общего потребления калорий. Поиск новых занятий или увлечений, является отличным способом избежать переедания.
Простая прогулка и наслаждение природой могут помочь вам лучше настроиться, чтобы оставаться мотивированными и придерживаться своих целей.
17. Найдите время для себя
Хотите заниматься собой - придется найти время, чтобы поставить себя на первое место, даже если вы думаете, что это не возможно.
Обязанности, такие как работа и воспитание детей, являются одними из самых важных вещей в жизни, так же как и ваше здоровье.
Время для приготовление здорового обеда, бега или занятий фитнесом, выделенное для заботы о себе может творить чудеса как для физического, так и для психического здоровья.
18. Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся
Самое замечательное в выборе режима тренировки - это бесконечные возможности.
Где вы можете подобрать занятие для себя. Не нравится часами проводить в спорт зале, начните кататься на велосипеде.
Некоторые виды деятельности сжигают больше калорий, чем другие. Однако вы не должны выбирать тренировку, основанную исключительно на результате, который вы получите от нее.
Важно найти занятия,которое будет вас зажигать и делать счастливее. Таким образом, вы будет придерживать плана тренировок и с нетерпением ждать новых.
19. Поддержка - это все
Справиться с лишним весом проще когда рядом есть окружение которое вас поддерживает. Разделение ваших целей с надежными и ободряющими друзьями и семьей может помочь вам оставаться ответственным и сильными. Поэтому окружайте себя такими людьми, и вместе идите к свое цели.
Если у вас нет поддерживающей семьи или группы друзей, попробуйте найти тематические группы и там вас точно поймут.
Суть
Существует много способов похудеть, составьте себе план по здоровому питанию и тренировкам, который вы сможете соблюдать на протяжении всей жизни, - это лучший способ сбросить лишний вес и поддерживать.
Причудливые диеты могут предложить быстрое решение, они часто вредны для здоровья и лишают организм питательных веществ и калорий, которые ему необходимы, это приводит к проблемам со здоровьем, возвращение к старым привычкам и набору веса.
Быть более активным, сосредоточиться на полезных продуктах, сократить потребление сахара и уделить время себе - это всего лишь несколько способов стать здоровее и счастливее.
Помните, что потеря веса не является универсальной. Чтобы быть успешным, важно найти стратегию, которая работает для вас и хорошо вписывается в ваш образ жизни.
Это также не процесс "все или ничего". Если вы не можете согласиться со всеми пунктами в этой статье, попробуйте начать с нескольких, которые, как вы думаете, подойдут вам. Они помогут вам достичь ваших целей в области здоровья и благополучия безопасным и устойчивым способом.