Я никогда была худышкой, но и проблем с лишним весом у меня тоже не наблюдалось. Я всегда была обычной, среднего размера. за первую беременность я не сильно поправилась и после родов довольно быстро стала возвращаться к прежнему весу. Возвращалась, возвращалась..осталось уже 3 кг, но тут наступила вторая беременность и о проблеме лишнего веса я перестала думать на какое-то время.
После 2-х родов я вдруг поняла, что в моей фигуре что-то изменилось. В зеркало казалось, что я примерно такая же как прежде, но летние штаны не застегивались, рубашки стали узки в плечах, да и бюстгальтеры 75В уже не застегивались.
Через какое-то время я поняла, что мне просто необходимо похудеть. Не так, как в юности, когда играешь в модные диеты и развлекаешься пробежкой, а по-настоящему, с реальным результатом.
Когда я всерьёз взялась за решение этой проблемы, оказалось, что я ничего об этом на знаю. Точнее не так: все, что я знала до этого - полная чушь, которая на самом деле не работает.
Например,
Раньше я была уверена, что в похудении главное спорт, вечерняя или утренняя пробежка, силовые тренировки в тренажерке, плавание и т.д.
Такой спорт мне никогда не нравился, надолго меня не хватало. Бегать я могла не больше 2-х недель, потом мне становилось скучно. Для силовых тренировок не было мотивации, на плавание нужно много свободного времени (а с детьми у меня его, конечно, не стало).
Погрузившись в тему похудения, я вдруг обнаружила, что для похудения спорт едва ли составляет 20% успеха. При этом, даже эти 20% отводятся не на силовую нагрузку 2-3 раза в неделю, а на ежедневную монотонную ходьбу!
Поскольку худеть я начала весной, с ходьбой у меня все получалось отлично. Мы много гуляли вместе с детьми и мужем, ходили, иногда специально на далекие расстояния. Похудение шло отлично.
С наступлением осени и холодов ходить мы стали меньше и темп похудения несколько снизился. Но могу с уверенностью сказать, что даже без физической нагрузки сбрасывать килограммы более чем реально!
Главное правило похудения: Надо меньше есть!
Это так просто! Но сложно в это поверить и еще сложнее - соблюдать. меньше есть вовсе не предполагает, что вы сели на диету. Диета - это жесткие ограничения в питании, иногда вредные для здоровья, но рассчитанные на короткий промежуток времени. Правило "меньше есть!" - это на всю жизнь.
Рассудите сами: мы сейчас очень много едим, мы едим не тогда, когда нам хочется, а за компанию, потому что встретились с подругой, потому что скучно и надо попить чай с чем-нибудь вкусненьким, потому что грустно, потому что смотрю не очень интересный фильм и хочется чего-нибудь кинуть вы рот, потому что эта шоколадка красиво упакована и рафаэлка так и манит. И вся эта еда избыточна, очень калорийна, а временами даже вредна.
Но как переучить себя? Как заставить желудок и все органы пищеварения перестроить свою работу и не напоминать о себе лишний раз? Устраивать голодовки - не мой метод, я срываюсь и потом наедаюсь больше обычного. результат при этом нулевой.
Единственно, что мне помогло - это дробное питание. Я стала питаться каждый 2 часа по 100-200 гр. Кушать при этом не хочется совсем, но не скажу, что это легко. В первое время это требует самоорганизации. Каждые 2 часа у тебя должна быть под рукой еда. Пошла с ребенком на прогулку - взяла с собой котлету в контейнере. Вернулась домой - там тебя должно ждать вареное яйцо, встретилась с подругой - в 16.00 будь добра, прерви беседу и съешь яблоко. Главное, мысль, что тебе надо покушать постоянно торчит у тебя в голове, и это отвлекает от всех других дел.
Зато примерно через 2 недели желудок привыкает к маленькому объему пищи, и ты начинаешь замечать, что реально наедаешься одним огурцом!
Через месяц мне показались ужасными тот объем ужина, который я раньше съедала. Половина радужной форели (примерно 80 гр.) теперь давала ощущение сытости и полного желудка.
Теперь я точно знаю: если человек говорит, что он ест мало, но никак не худеет, значит он на самом деле ест много, больше, чем ему требуется. Другого ответа просто нет.
Кроме количества еды, необходимо пересмотреть ее качество. Современная еда очень плохая, я поняла это только после моего марафона похудения. Но это отдельный и очень длинный разговор.
Похудение само по себе - серьезное событие в жизни человека и дополнительные стрессы тут не нужны. Поэтому я не буду вас пугать генномодифицированными арахисом, бананами и кукурузой.
Для получения хорошего результата вам достаточно...и сейчас как в этих вирусных рекламах - отказаться от одного продукта.
Нет, не от одного, признаюсь я вам! Я определила для себя 3 продукта, которые в наше время потеряли всякую ценность и не приносят никакой пользы, кроме вреда. Это:
- мука;
- молоко;
- сахар.
Когда-то хлеб, мучные изделия, молоко составляли основу рациона питания наших предков. Но это была совсем другая мука, грубая, с оболочкой, где масса микролеметов и пищевых волокон. Современная мука - это непонятный порошок, который искусственно подкрашивают, отбеливают, смешивают с другими порошками. При этом все витамины группы В, которыми так славится хлеб, оттуда выветривается. Но главное, мука наносит огромный вред нашей фигуре! Хлеб в вашем рационе не позволит вам сбросить больше 5 кг.
То же самое с молоком. Это уже давно не то молоко, на котором выросли наши предки. Но даже если речь идет о полноценном коровьем молоке - оно очень калорийно. Моя бабушка называла молоко едой, и это правильно! Молоко нельзя поставить в один ряд со стаканом воды, компота или чая. Это настоящая тарелка супа! Даже малое количество молока, которое я очень любила добавлять в кофе, превращает этот чудесный напиток в полноценный завтрак. А если еще "вприкуску" что-нибудь съесть? Вот вам и суточная норма потребления калорий.
Поэтому с молоком я рассталась навсегда, хотя от других молочных продуктов (таких как сыр и творог) я не отказалась!
Последняя позиция - сахар, самая сложная для меня. Признаюсь вам, я так и не смогла пока расстаться с ним навсегда, хотя полностью осознаю весь вред, который этот химический продукт наносит нашему организму. Сахар - главный враг фигуре, инсулиновая угроза поджелудочной железе, наркотик для мозга и сосудов. Резкий отказ от сахара привел к тому, что 2 недели у меня темнело в глазах при любых резких (и не очень) движениях. Это вовсе не говорит о том, что он мне жизненно необходим. Скорее наоборот! Увидев такой эффект я убедилась, что у меня сформировалась страшная зависимость от сахара, с которой я стала бороться очень поздно!
Переломив этот протест моего мозга, я вдруг ощутила, что мозги отлично справляются с работой без искусственного сахара. Мыслительные процессы идут также. Источником глюкозы при этом может быть и обычное яблоко, даже морковка, не говоря о свекле.
С пищевыми привычками очень сложно бороться. Но, победив их один раз, вам не придется мучить себя малоэффективными и опасными диетами, изнурительными тренировками и бегом.
Будьте здоровы, питайтесь правильно!
Если вам была полезна эта статья, поддержите автора лайком и подпиской!