БУЧ (белково - углеводное чередование)
Одно из самых эффективных и легких для ЦНС(центральной нервной системы) однозначно является БУЧ. Принцип работы заключается в чередовании углеводных и белковых дней, жиры держите на одном уровне 1-1.5 грамм на 1 кг веса тела. Этот принцип не дает телу адаптироваться к отсутствию углеводов и позволяет сжигать жир максимально возможной скорости. На основе этого создается цикл
который вы подстраиваете под себя индивидуально к примеру 3/1.
3 дня повышенное употребление белка 3-4 грамма на 1 кг без углеводов либо с минимальным их количеством (до 1 грамма на 1 кг ) и 1 день загрузочный в который вы едите 3-4 грамма углеводов на 1 кг, важно что бы углеводы были сложные это позволит сжигать жир даже в дни загрузки, а белки в этот день снижаются до 1 грамма на 1 кг. Вариации циклов могут быть обсолютно разные исходя из ваших особенностей 5/1, 7/2, и тд. Циклы повторяются до достижения результата и корректируются в процессе. Так же важно достаточное употребление овощей и воды от 2 до 5 л в сутки. Главное подберите для себя максимально комфортный цикл и будут вам результаты).