Сбросить вес довольно непростая задача, которая не всем посильна. Сложность в том плане, что вам придётся полностью перестроиться. Если до этого вы не вели здоровый образ жизни и не обладаете специальными познаниями в данной сфере, то эта статья будет еще более актуальна для вас.
В этой статье я поделюсь советами, которые помогут Вам собраться с силами и наконец, перейти к суровой диете и тренировкам. Ну что, поехали!
Совет первый-расчет.
Рассчитайте свою калорийность и сколько БЖУ(белки,жиры,углеводы) за день вы съедаете. Почему это нужно обязательно сделать? Потому что рассчитав свой суточный калораж, вы сразу поймете, какие продукты питания следует урезать, какие вообще убрать и каких в свой рацион не хватает. Для этого я вам советую скачать приложение FatSecret. Там все очень просто, скачивайте приложение и по ходу разберетесь. Далее воспользуйтесь одной формулой, свой желаемый вес вам нужно умножить на 15(это для мужчин) или на 14(это для женщин), после чего разделить на 0,453. Полученные цифры из этой формулы будут вашей суточной нормой калорий в день для достижения нужного вам веса.
Второе совет. Думайте об упражнении, как о веселом, комфортном занятии.
Для этого вам нужно найти такое упражнение, которое будет вам нравиться больше всех и, которое действительно вам будет интересно выполнять. Отыскав для себя такое упражнение, вы будете делать его каждый день, я вас уверяю. Оно вам будет не только сопутствовать, но и приносить удовольствие в процессе его выполнения. Если вы не любите прыгать на скакалке, не прыгайте. Без разницы ,что прыжки на скакалке помогают сжигать калории. Если вы не любите это упражнение, то и выполнять вы его точно не будете. Оно не принесет ни пользы, ни результата.
Третий совет. Тренируйтесь в компании.
Тренироваться поодиночке кому-то, и помогает больше сконцентрироваться на упражнении, но когда вы тренируетесь с кем-то, будь то родные или друзья, вы приятно проводите свое время, да еще и на пользу. Так же вы держите темп, что является огромным плюсом. Один выполнил подход, второй сразу же приступает и так далее.
Четвертый совет. Обманите свой желудок.
Часто многим из нас хочется перекусить, но делают это многие не совсем верно. Как правило перекусы составляют вредные для здоровья продукты. Это может быть фастфуд, шоколад тд. Замените овощами. К примеру, морковь, огурец или сельдерей. На ваше усмотрение. Овощи малокалорийны и насыщают организм больше.
Пятый совет. Бросьте вызов самому себе.
Задайте себе пару вопросов. «Смогу я похудеть или я слабак?» «Я готов сбросить вес?» Замотивируйте себя на подсознательном уровне, начиная конкурировать с самим собой.
Шестой совет. Будьте добры к себе.
Видя себя в зеркало сейчас, представьте, какими вы будете после похудения. Стройными, подтянутыми и спортивными людьми , добившимися результата такого результат сложной работой над собой.
Седьмой совет. Спите больше.
Недосыпания только вредят нашему организму, снижают умственную активность, ухудшают наше физическое состояние. Плохо поспав, вам будет не хватать энергии, и вы захотите ее получить из вредной пищи. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
Вот такие простые советы помогут вам в стремлении сбросить вес. Пользуйтесь ими и идите к своей цели!
А у вас уже появилась мотивация, чтобы похудеть? Подписывайтесь на канал и пишите, что Вам помогает худеть?