Одиночество вредно для вашего здоровья, какм образом помочь самому себе?

Одиночество вредно для вашего здоровья. Социальная изоляция связана со значительно повышенным риском преждевременной смерти. И проблема противостоит исправлению; одинокие люди, которые участвуют в экспериментах, направленных на то, чтобы подтолкнуть их к объединению в группы, обычно имеют высокий уровень рецидивов. Однако, согласно исследованию, опубликованному в этом месяце в «Известиях Национальной академии наук», можно уменьшить влияние одиночества, используя мобильные телефоны для обучения определенному типу терапии.

Исследователи из Университета Карнеги-Меллона и нескольких других учреждений приняли на работу 153 мужчины и женщины - исследование было слегка искажено, чтобы скрыть главную проблему испытуемых - одиночество. Затем добровольцы заполнили опросники: их спросили об их социальных сетях, их взаимодействии с другими людьми и их ощущении одиночества, если таковые имеются. Их базовые уровни общительности были установлены с помощью текстов, побуждающих их отвечать на вопросы о том, что они делают и с кем. Это исследование длилось в течение трех дней.

Затем участники были случайным образом разделены на три группы и получили приложение для своих телефонов. Приложение дало контрольной группе общие приемы борьбы со стрессом. Другую группу обучали внимательности с помощью медитативного метода - уделять пристальное внимание моменту и сосредоточиться на дыхании и других ощущениях. Третья группа получила эти и дополнительные инструкции: примите к сведению и скажите «да» вслух всем ощущениям, процесс, который научил участников быть внимательными и достичь того, что исследователи назвали «невозмутимостью».

Каждый день в течение двух недель участникам были поручено использовать их приложение в течение 20 минут и практиковаться еще 10 минут. После этого они снова заполнили анкеты и прошли еще три дня мониторинга.

Изменения в первых двух группах были незначительными. Но люди, обучение которых включало принятие ощущений и обретение невозмутимости, стали более общительными. Их ежедневная рутина, после использования приложения в течение двух недель, обычно включала в себя еще несколько взаимодействий с людьми, которые длились не менее нескольких минут, и их анкеты показали снижение их чувства одиночества.

Поскольку одиночество, как и осознанность, является субъективным состоянием, трудно сделать однозначные выводы о том, почему и как сосредоточение на принятии ощущений способствует большей общительности.

Но Дэвид Кресуэлл, адъюнкт-профессор психологии в Carnegie Mellon, который проводил исследование вместе с ведущим автором Эмили Линдсей, считает, что «образец невозмутимости является ключевым». Уравновешенность, которой он учит, по его словам, может помочь людям стать менее закрытыми и менее застенчивыми, более поддающимися взаимодействию с другими.

«Люди, которые одиноки, обычно чувствуют себя плохо из-за того, что они одиноки, и им труднее взаимодействовать с людьми в социальных ситуациях», - говорит Кресуэлл. Определенная осознанность может помочь людям «меньше заботиться о плохом самочувствии».