«Покорять Эверест, бороться с драконом или исследовать различные планеты – теперь во сне вы можете делать все, что захотите!» – так говорит реклама американского аппарата по управлению своими снами, которое было представлено публике год назад. Работает это устройство или нет, мы так и не знаем, но вот об управлении сновидениями задумываемся давно.
Рассказываем о 5 приемах, которые помогут вам научиться осознанным снам:
Запоминать сны
Как известно, уже через 10 минут после пробуждения мы забываем 90% сна. Чтобы запоминать сны, мы советуем их записывать. Заведите дневник сновидений, где будете описывать каждый свой сон. Важно заполнять дневник каждый день: впоследствии вы сможете запоминать сны целиком, а мозг получит информацию, по которой сможет распознавать, находитесь вы сейчас во сне или нет.
Проверять свое местонахождение
Если убеждать себя в том, что реальность не настоящая, а потом резко приходить в себя, то ваш мозг будет тренироваться на «включение» в нужный момент. Таким образом вы приучите его получать сигналы внутри сновидений о том, что все происходит не наяву.
Повторять ключевое утверждение
«Когда я засну, я буду помнить, что нахожусь во сне». Эту фразу нужно повторять себе перед сном и сразу после пробуждения. По мнению ученых, такой метод позволяет мозгу не просто запоминать, но и выявлять нужное намерение. В следующий раз, когда вы заснете, предполагается, что ваш мозг будет помнить об этом.
Мечтать
Перед сном полезно помечтать. Но для осознанных сновидений желательно в спокойном, умиротворенном состоянии представлять себе какие-то образы и наблюдать за ними как бы со стороны. Постепенно вы будете засыпать и перемещаться в сферы сновидений. Вам очень поможет, если свой сон вы будете представлять последовательно и детально.
Создать обстановку
Не стоит допоздна смотреть фильмы, зависать в соцсетях и даже вести с собой внутренние монологи, побуждающие к переживаниям. Стоит навести порядок и в окружающей обстановке: убрать яркий свет, громкие звуки, настроить нужную температуру в спальне.