1. Снижение ежедневного потребления калорий-это простая игра с цифрами. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день, чтобы похудеть. В виду того, что 3.500 калорий в фунте сала, потерять фунт чисто жировых отложений каждую неделю, вам нужно сбрить 500 калорий от вашего ежедневного рациона.
2. Потребление калорий. Это общее сокращение на 3500 калорий в неделю. Большинство людей нуждаются в 2000 калорий в день. Это означает, что, чтобы похудеть за одну неделю, нужно потреблять не более 1500 калорий в день.
3. Стандартная диета (SAD) включает более 300 г углеводов в день. Для того чтобы сжечь жировые отложения быстро, употребляйте не больше чем 100-150 г углеводов и уверено скажите: нет к вредной еде, зажаренной еде, обрабатываемой еде, сахару и тем заменителям сахара не-калории, тоже.
4. Когда дело доходит до напитков, лучше пить по крайней мере 64 унции воды в день. Исследование 2010 года, проведенное Американским химическим обществом, подтверждает, что люди, которые потребляли две чашки воды перед едой, ели от 75 до 90 калорий во время еды. Люди, которые пьют больше воды в течение дня, более увлажнены и имеют больше энергии . Диета рекомендует пить 8-10 чашек жидкостей в день, в том числе, по крайней мере, 4 чашки домашнего овощного бульона или 100% низкий натриевый овощной сок.
5. Положите больше протеина в ваше диетпитание. Протеин аппетит-уменьшение и помощь для того чтобы контролировать голод. Подумайте постное мясо, как индейка или куриные грудки, рыба, стейк, обезжиренное молоко и творог, яйца и бобы. Протеин нужен, чтобы защитить ваши мышцы и оставлять их рельефными.
6. Тренировка всегда необходима для общего здоровья и формирования метаболизма. Тренироваться для того, чтобы сжигать калории,но тем самым позволяя вам есть немного больше, также строит мышечную массу. Кардио отлично подходит, даже просто ходить пешком или на велосипеде несколько дней в неделю. В другие дни пара силовых тренировок поможет предотвратить потерю мышц. Спросите вашего доктора если вы здоровы достаточно для того, чтобы включать тренировку в ваш план вес-потери . Цель, чтобы получить по крайней мере 30 минут тренировки.
7. Много сна, если вы хотите, похудеть. Недостаточный сон влияет на аппетит и сытость так же, как жировые клетки. По словам Ив Ван Каутер, директора Центра сна, обмена веществ и здоровья в Университете Чикаго, “нет никаких сомнений в том, что недостаточный сон способствует голоду и аппетиту, что может вызвать чрезмерное потребление пищи, что приводит к увеличению веса.”
Уважаемый читатель! Не ленитесь! Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки! Всем крепкого здоровья!