Незнакомое словцо? Не пугайся.
Джоггинг переводится с английского как «легкая оздоровительная пробежка».
Джоггинг может подарить усердной девушке не только заряд положительных эмоций, но и стройные ножки, выносливое сердце и подтянутый животик. Но, как это часто бывает, подружки таких энергозатратных инициатив не поддержат и предпочтут тренировкам посиделки у компьютера. Компании для пробежек никак не отыскать, а бегать одной как-то неуютно…. Так можно долго «созревать» для джоггинга. Надо брать себя в руки, вставлять наушники в уши и бежать!
Не нужно переоценивать свою выносливость, ведь, возможно, ты и после нескольких метров выдохнешься. Нужно все делать постепенно. Начни с малого, и уже на второй тренировке ты сможешь пробежать больше, например, 2 круга без остановки. Чем дальше, тем больше ты будешь прогрессировать! А главное – становиться сильнее, красивее, стройнее, выносливее и быстрее.
Как начать бегать?
Вливаться в спортивную жизнь нужно осторожно и плавно. Сила, выносливость, скорость – всё это приходит с тренировками. Если ты решила побегать, не «выжимай» из себя рекорды. Сверхнагрузки порождают сверхусталость, а сверхусталость порождает отвращение к занятиям. Поэтому главное правило – никакого самоистязания! Не соревнуйся с подругами, если у вас разный уровень подготовки.
Учителя физкультуры рекомендуют начинать бегать с максимально медленного темпа (буквально «нога за ногу»). Двух-трех кругов по стадиону в таком темпе будет вполне достаточно для первого раза. Засеки потраченное время. Через каждые 2-3 тренировки продлевай пробежку на пять минут. И так увеличивать время нужно до того момента, как сможешь спокойно бегать сорок минут. К тому времени, когда у тебя это получится, одышка и мышечные боли уже не будут сильно досаждать, ты будешь спокойно выходить на пробежку в любую погоду и научишься получать только хорошие эмоции от бега. Вот тогда-то и придет время постепенно усиливать скорость прохождения привычной дистанции.
Береги себя!
Чтобы не застудить горло, бронхи и легкие, следи за тем, как ты дышишь во время бега: вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Это очень важное правило!
Если бегаешь далеко от дома, позаботься о том, чтобы после тренировки на тебе оказалась сухая и теплая сменная одежда.
Как бы ни велик был соблазн, не напивайся водой до отвала сразу после пробежки: когда ты запыхавшаяся, твое дыхание жадное, а сердце стучит как ненормальное. Врачи говорят, что пить в это время – очень вредная привычка. Дай сначала дыханию восстановиться.
Еще одна вредная привычка – после пробуждения утром сразу же лететь на пробежку. Такие перепады активности – слишком жесткая нагрузка на сердце и сосуды.