Приветствуем Вас уважаемые читатели КМ! ✌👋🙌
Сегодня мы затронем тему, которая не оставит никого равнодушным. Это
наш сон💤😴, ведь сон очень полезен для организма, а в особенности для нашего мозга.
Существуют несколько правил для хорошего сна, которые позволят Вам не только выспаться, но и быть в собранном состоянии весь день после сна.
1
Проветрите комнату перед сном и примите душ.
Важный момент перед сном – освободиться, смыть с себя не только грязь, но и энергетику других людей, «прилипшую» к Вам за целый день. Проветривание поможет освежить воздух и даст понять организму, что время отдыхать.
2
Спать необходимо в полной темноте.
Мы все еще храним память предков и поверьте, они спали в темных пещерах (судя по рассказам историков и наскальным рисункам). Хотя, обратимся в данном случае к биохимии – мелатонин , он же гормон сна – светочувствителен.
Никаких планшетов или телефонов! Максимум за два часа до сна.
3
Скажем твердое «нет» стимуляторам!
Главные враги отличного сна – кофе и сахар. Выпив меньше чем за двенадцать часов до сна чашку кофе – вы возможно испытаете бессонницу.
А если Вы еще подвержены пагубной привычке курения – постарайтесь не курить за два, а лучше три часа до сна.
4
Не ешьте за четыре часа до сна.
Мы настолько заняты, что прием пищи порой происходит прямо в постели. Пожалуйста, найдите время для еды также за два-три часа до сна.
5
Выработайте привычку ложиться до полуночи (ну ладно, в 00-30 тоже норм!).
Существует такое мнение, что каждый час, который вы будете спать до 00 часов – будет равен 2-м (!). Конечно, установить правдивость данного утверждения не совсем возможно, так как физиология и биологические часы людей различны, но многие люди, отходящие ко сну до 00 часов и встающие в 5 или 6 утра – признаются, что самочувствие огонь!🔥
Для исполнения этого правила нам потребуется две вещи – сила воли и дисциплина. Давайте попробуем уже сегодня?
6
Оцените, сколько времени на сон требуется именно Вам.
Говорят, что нормальный сон длится 7-8 часов. Один из способов понять свою норму сна – когда после подъема Вы бодры. И помните – чрезмерный сон является причиной разбитого состояния.
7
А сейчас будет банально - делайте зарядку!
Подготовка ко сну начинается с самого утра. Зарядка с утра приведет Вас в порядок и даст вам энергию на весь день. Ну а вечером эта прекрасная, утренняя привычка поспособствует засыпанию.
8
Приучите себя не беспокоиться перед сном.
Эти ужасные, навязчивые мысли – портят все попытки уснуть. Визуализируйте позитивный исход или удачное разрешение Вашей проблемы. Хотя бы постарайтесь. Возможно, Вас могут спасти медитации или дыхательные техники.
9
Скажем «нет» работе перед сном ( за два часа до).
Нервная работа, неисполненные поручения, поздние совещания - все это является причиной беспокойных мыслей и негатива. И даже дома Вам не удается расслабиться. Постарайтесь создать себе буферную зону равную двум часам перед сном. Этакий стерильный период, во время которого Вы оставите все на потом. Поверьте, эффективность возрастет от такой перезарядки.
10
Раздражающие звуки будильника – ОТКАЗАТЬ!
Конечно, такого рода звуки могут подсобить с подъемом, но уничтожат Ваше настроение, превратив Вас в раздражительного монстра.
Попробуйте отыскать что-то более подходящие для звука будильника, возможно, это будет классическое произведение или легкий соул, блюз.
11
Не выспался – не смей волноваться!
Следуйте намеченному плану , используя вышеперечисленные правила и дайте организму время для перестроения под новую методику сна.
12
Планируем сон!
Необходимо выйти из парадигмы – «Дела сейчас, сон потом». Если начать засыпать в одно и то же время ( и в пятницу и в выходные) , даже жертвуя чем-то, мы придём к режиму сна! Конечно, не всегда все получается, но давайте пробовать поддерживать режим.
Попробуйте и у Вас получится.
Спасибо за внимание, спите хорошо, спите лучше нас, а главное - высыпайтесь и будьте бодрыми!
Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, искренне Ваш КМ! 😎✌😉