Нет ничего удивительного в том, что наклоны почти всегда входят в тесты, по определению биологического возраста человека. Ведь самой природой предусмотрена такая функция. С детского возраста до глубокой старости человек использует этот навык ежедневно, делая сотни сгибаний.
Но очень часто такие простые действия становятся сложно выполнимыми, а порой просто недоступными. Завязать шнурки или поднять необходимый предмет с пола становится всё сложнее. И дело тут совсем не в возрасте, на что любят многие ссылаться. Если не говорить, о возможных травмах, чаще всего речь идёт о скованности мышц и плохой подвижности позвоночника.
Минимизировав количество наклонов, человек подвергает дегенерации не только опорно-двигательный аппарат. Начинают страдать и внутренние органы, и нервная система, и дыхательная.
Все на йогу
Но есть один большой плюс. Природа даёт шанс возобновлять эластичность мышц в любом возрасте. Начать заниматься структурированием тела и собственным здоровьем можно всем возрастным группам. В этом очень помогают занятия йогой.
Но прежде чем начинать практиковать асаны, придётся подготовить тело, и в течение нескольких месяцев выполнять упражнения, которые могут показаться обычной зарядкой. Такая подготовка напомнит телу, что оно на многое способно.
В этом подготовительном процессе наклонам отведено очень серьёзное место. Именно сгибания являются обязательным навыком в выполнении асан, в том числе очень сложных. Но даже если амбиции намного скромнее, терапевтическая польза от наклонов не останется незамеченной.
Терапевтический эффект
На первых занятиях не нужно фанатично стараться повторить то, что выполняют многолетние практики. Всё придёт со временем.
От занятия к занятию тело будет более податливым. При каждом сложении туловища медленно, но уверенно будут растягиваться мышцы бёдер, ягодиц. Чуть позже подключатся икроножные мышцы. При этом будет подтягиваться живот. Как только скованность мышц спины будет преодолена, начнёт растягиваться позвоночник.
Нет наклонов, которые не массируют внутренние органы, а это значит, что органы пищеварения, мочеполовой системы, печень и почки получат мягкое тонизирующее оздоровление. Обязательно улучшится пищеварение, постепенно уйдут лишние жиры. Вздутия, метеоризм, запоры — всё это останется в прошлом, если, конечно, у начинающего практика нет серьёзных отклонений в здоровье. Но даже тот, кто имеет хронические заболевания, может свободно посещать занятия, предупредив своего инструктора о проблеме, и выполнять упражнения в упрощённом варианте.
Под прямое положительное влияние попадают сердечно-сосудистая, нервная и эндокринная системы.
Чего не следует делать
Не нужно фанатично стараться согнуть себя: ни в положении стоя, ни в положении сидя. Не нужно руками подтягивать себя за икры, и стараться сложиться пополам — так недалеко и до травмы поясницы.
Выполняя упражнение стоя, достаточно наклониться вперёд и расслабится. Чем лучше получится расслабиться, тем легче законам физики сделать своё дело. Свободное провисание будет увеличиваться с каждым разом, мягко воздействуя на позвоночник. Ускорят процесс плавные покачивания со стороны в сторону и вперёд-назад.
Наклоняясь в положении сидя, не нужно тянуться лбом к коленям — это тоже травмирует поясницу. Только расслабление. Через несколько месяцев, когда мышцы спины немного окрепнут, а прогресс станет заметен, можно начинать тянуться. Но не лбом к коленям, а животом к бёдрам и подбородком к коленям.
Тонкости и нюансы
1. Для укрепления мышц спины, хорошо работает упражнение в отстойке, с небольшим наклоном. Сначала необходимо вытянуть руки вверх, а затем наклониться вперёд на 40-45°, спина ровная. Находится в этом положении полезно столько, сколько получается.
2. Это же упражнение можно практиковать в другом варианте, с отстойкой в 90°, руки чётко вперёд. Чтобы спина не сутулилась, следует поднять голову так, словно есть необходимо смотреть вперёд.
3. Глубокие наклоны получатся не сразу, но о них необходимо сказать. Намного быстрее развить гибкость позвоночника поможет умение расслабляться. Сложившись пополам, нужно позволить мышцам растягиваться под действием собственной массы.
Если же держать их в напряжении, процесс растяжки будет очень затруднителен. Пройдут месяцы, пока, у не тренированного человека, пальцы рук дотронуться до пола. Когда это произошло, можно начинать тянуться ниже, пока пальцы рук и ног не станут в одну линию.
4. Разнообразие в тренировочный процесс внесут наклоны сидя. Их, многим начинающим практикам, выполнять легче, чем из положения стоя. Важно в освоении асан, тянуться вниз не лбом к коленям, а подбородком. Первый вариант с ровной спиной.
Второй вариант и полным углублением и естественным прогибом позвоночника.
5. Отличная асана, которую практикуют, на всех этапах как начинающие йоги, так и продвинутые — это «собака мордой вниз». У этой асаны шикарный терапевтический эффект.
Особое внимание:
- спине, которая должна быть ровной; ступням, опускающимся до полного соприкосновения с полом; копчику, тянущемуся вверх.
6. Наклоны, которые помогают раскрываться тазобедренным суставам — это тоже хорошая практика.
7. Когда всё будет получаться, упражнение можно будет усложнить.
Наряду с этими классическими упражнениями, наклоны будут комбинироваться со скрутками, создавая обширную базу для возможных вариаций. Но начинать нужно с самого простого. Важно заниматься регулярно, а в начале пути, под присмотром специалиста.