Каким бы это странным не показалось, спортсмены – самые обычные люди. Им присущи те же слабости и пороки, которыми страдает большая часть населения земного шара.
Всем хорошо известно, что обязательными спутниками профессиональных спортсменов являются самодисциплина, самообладание и способность фокусироваться на действительно важных делах. Именно эти и многие другие положительные качества помогают представителям спорта высших достижений побеждать и устанавливать новые рекорды.
Что же касается спортсменов-любителей и рядовых посетителей модных фитнес-центров, то здесь всё не так радужно. Нам, спортсменам любительского уровня, тоже присущи многие сильные черты характера олимпийских любимцев. Но, так как для нас не особо важны призовые места, медали и спортивные звания, мы очень часто позволяем себе быть ленивыми, недостаточно целеустремлёнными и просто слабыми.
Всё это сказывается отрицательным образом на результатах наших занятий в спортзале и мы не получаем желаемого эффекта от ежедневных тренировок.
А сейчас переходим к главному – перечислим и разберём главные пороки и слабости, которые мешают рядовому адепту здорового образа жизни и активного досуга, достигать поставленных целей и эффективно действовать на пути к идеальному телу и осознанному существованию в социуме.
1. Переедание.
В пучину порока обжорства и чревоугодия срывается периодически каждый из нас, достигая невероятных глубин этого греха, а порой уходя и на самое дно гастрономического беспредела.
Кто-то объедается, каждый раз срываясь, после тренировки, не находя в себе силы воли противостоять манящим запахам продуктового отдела в супермаркете. Кто-то обжирается в так называемые читмил дни, когда по всем правилам современной диетологии можно позволить себе немного излишеств в еде, тем самым запарывая весь результат от тяжелых тренировок за неделю.
Всем любителям вкусно и калорийно покушать напомню, что эффекта от занятий в спортзале можно добиться, только если Вы ведёте ежедневный подсчёт потребляемых килокалорий и контролируете количество съеденных белков, жиров и углеводов.
2. Недосып.
Данный порок среди народонаселения распространён массово с библейским размахом и в масштабах нашей необъятной Родины достигает эпидемиологических статистических показателей.
Каждое утро на улице, в общественном транспорте и на работе я наблюдаю реальный зомбоапокалипсис .
Вялые тела трудового народа с заспанными харями, красные от патологического недосыпа глаза офисного планктона со стаканом крепкого кофе в дрожащих ручонках, медлительные кассирши в магазинах, работающие по инерции в автоматическом режиме и пускающие слюни на клавиатуру. Это просто звиздец какой-то.
Естественно, Вы не будете получать никакого положительного результата от занятий спортом, если не спите по 6-8 часов в сутки и не соблюдаете режим. Организм просто не будет успевать восстанавливаться.
3. Вредные привычки и нездоровый образ жизни. Анти ЗОЖ.
По этому пункту и так всё ясно. Забавно наблюдать, выходя из фитнес-центра, курящих потребителей спортивных услуг, а иногда и самих инструкторов тренажёрного зала.
Еще более абсурдную картину можно наблюдать периодически в самом спортзале, когда спортсмены-любители между подходами обсуждают предстоящую субботнюю пьянку или пятничную гулянку.
Ну и совсем смешно становится, когда в раздевалке случайно слышишь беседу адептов дымящихся легалайзов о вечерних совместных воскурениях во славу преподобного Боба Марли. Это ваще мрак.
4. Самовлюблённость и неадекватная самооценка.
Основной источник этого вида грехопадения – гордыня и нарциссизм, а в отдельных случаях наоборот – чувство жалости к себе и синдром жертвы. Подвержены этому пороку, как мужчины, так и женщины. Грех этот многолик в своих проявлениях и формах реализации.
Иногда порок самовлюблённости выражается в нескончаемой фотосессии во время тренировки и публикации своих фотошедевров в инсту прямо в процессе работы на эллипсе.
В других случаях гордыня вырывается наружу, когда мы в спортивном запале и порыве невежества не желаем слушать нравоучения старших товарищей и тренера по поводу технических аспектов наших кривляний на тренажёрах и под штангой.
А порой грех овладевает нами по другому сценарию. Низкая самооценка и чувство жалости к себе умножается на отсутствие спортивного результата, затем возводится в превосходную степень от постоянного лицезрения себя нелюбимого в зеркалах, которыми увешан любой тренажёрный зал.
В результате получаем отсутствие желания продолжать заниматься физическим самосовершенстованием и околонулевую мотивацию.
5. Малоподвижный образ жизни.
Большую часть дня мы проводим, сидя за монитором ПК в стенах родного офиса, либо лёжа на диване за просмотром любимой телепередачи. Перемещаемся между этими двумя базовыми состояниями тоже либо на общественном транспорте, либо за рулём кредитного подержанного третьего «Фокуса».
В итоге даже трёх тяжёлых тренировок в неделю может не хватать для телесного преображения и общего оздоровления.
Берите пример с кришнаитов, протестантов и прочих сектантов. По-моему они вообще никогда не находятся в состоянии покоя. Каждый божий день водят хороводы в парках, поют гимны, харизматически воздевая руки к небу, эпилептически сотрясаясь в экстатической фазе поклонения.
Или бегают по многоквартирным домам с благодатными проповедями и нравоучениями, распространяя свою веру и увеличивая общую капитализацию локального культа.
А лифтом они вообще никогда не пользуются – им это запрещено доктриной и святоотеческим заветом. И скажите мне, пожалуйста, Вы когда-нибудь видели толстого сектанта с опухшим от чревоугодия рылом? Нет, конечно. Так что вот вам образец для подражания.
6. Идолопоклонство и слепое почитание сомнительных авторитетов.
«Не сотвори себе кумира» - призывают нас все мировые религии, в то же время предлагая на выбор широкий ассортимент различных духовных учителей и нравственных авторитетов.
Это происходит и в спортивной индустрии. Информационное поле просто завалено спортивными блогерами и фитнес-экспертами, которые транслируют те или иные методические системы и тренировочные принципы сомнительного качества.
Следование выработанным годами и не всегда эффективным принципам – вот еще один бич современного общества. Все мы убеждены, что есть после шести часов нельзя, что занятия в тренажёрном зале уродуют женщин и делают их мужеподобными, что тренироваться эффективнее натощак, а самая результативная диета – это 800 калорий в день с минимальным количеством углеводов.
Всё это – мифы и заблуждения из святых голодных 90-х, которые накрепко засели в наших умах, благодаря нашим спортивным кумирам, которые отказываются совершенствовать свои знания и не хотят, чтоб мы тоже занимались самообразованием, так как от этого напрямую зависит их доход – как известно, хороший клиент это тупой клиент.
И мы сами виноваты в распространении этого порока. Медиазависимость и нежелание заниматься самообразованием – вот идеальный субстрат для возникновения и процветания фитнес-гуру и спортивных горе-блогеров.
Отвлекитесь от гипнотизирующей новостной ленты в соц.сетях и обновлений в ютуб, почитайте нормальную литературу, займитесь поиском достоверных источников информации.
7. Перетренированность и переутомление ЦНС.
Это пункт венчает плеяду «спортивных» пороков и сводит на нет все наши усилия и старания в спортзале. Как бы фанатично Вы не вкалывали в тренажёрке, как бы досконально не придерживались диеты и с каким бы энтузиазмом не отслеживали количество пройденных шагов за день по фитнес-трекеру, если в Вашей жизни отсутствует режим и Вы не восстанавливаетесь полноценно после общих нагрузок, то результат от всего этого будет минимальным, а иногда и отрицательным.
Помните, что тренироваться на износ – это прерогатива профессиональных спортсменов, которые обкалываются анаболическими стероидами и мечтают о новых рекордах, то есть их спортивный режим не подходит рядовому потребителю фитнес-услуг.
Вы должны заниматься грамотно по тренировочной программе с адекватными для Вас нагрузками. Не нужно умирать под стокилограммовой штангой или уничтожать своё здоровье на беговой дорожке в многокилометровом марафоне. Нет никакого смысла в ежедневных объёмных тренировках и мало толку в постоянном стремлении побить свой личный рекорд за прошлую неделю по протоколу Табата.
Вы должны восстанавливаться, разгружать свою центральную нервную систему, давать больше отдыха забитым мышцам и расслаблять перегруженный позвоночник. Две или три тренировки в неделю – вполне достаточно. Час или полтора – это Ваш максимум, который Вы можете провести с пользой для здоровья и внешнего вида в спортзале.
Не забывайте о растяжке, хорошей разминке и «неспортивном» досуге. Хорошо высыпайтесь. Меняйте периодически род спортивной деятельности, тренажерный зал на бассейн например. Раз в два месяца делайте перерывы от всяких нагрузок на период 7-10 дней.
Помните, Вы занимаетесь для оздоровления и удовольствия, а не для покорения вершин спортивного Олимпа.
см. также Что делать, если к Вам пристаёт персональный тренер?
см. также Как стать персональным тренером?