Вы уже слышал про КЕТО диету? Читайте ниже, о чем сейчас сходит половина "голодающих" девушек готовящих себя к лету! Это новый тренд питания в Америке.
Признайтесь, какая эта диета по счету? 2, 3 или уже 5я? Почему вы все бросаете? Скучно, однообразно, рутина... переходите на КЕТО!
КЕТО, сокращено от кетогенетик (ketogenetic).
Что это такое keto diet?
Есть 3 базовый принципа, первый - есть много жирной пищи, второй - есть мало углеводной пищи, третий - не есть, есть минимум глюкозо-содержащих продуктов.
Кетогенетик диета назначается в медицинских целях еще с 1920х годов, для лечения детей с эпилепсией. Определенная физическая активность и правильный рацион диеты, позволяет достичь нужных результатов в организме позволяющих, в том числе, снизить вес.
Кето диета сосредотачивается на получения большого числа жиров, низкого числа углеводов и выборочное употребление белков в сочетании с продуктами. Если вы все делаете правильно, согласно плана, ваш организм должен перейти в состояние так называемое "кетозис" которое подразумевает насыщение организма "энергией" жира, что в свою очередь позволяет контролировать чувство голода и необходимость постоянно есть.
Как работает диета?
Обычно, человеческое тело в первую очередь сжигает самый простой вид жира - глюкозу, из которой организм моментально получает энергию. В случае с кето диетой, организм не получает глюкозу, соответственно, для получения энергии ему приходится перерабатывать "жир" как топливо для заправки.
Формула Кето = мало углеводов + протеин + хорошие жиры
Первые шаги - Как начать кето диету:
1. Составьте рацион, используйте калькуляторы для подсчета необходимого количества жиров, углеводов, белков исходя из данных вашего веса.
2. Спланируйте часи приёма пищи, следуйте дисциплине употребления только тех продуктов, которые у вас в списке.
3. Занимайтесь физической активностью(даже простая ходьба от 5км в день подойдет), для включения режима сжигания жиров.
4. Подводите первые результаты диеты через 7 дней, записывайте вес и самочувствие в журнал диеты.
5. Скажите спасибо себе за дисциплину и "трудный" выбор.
Когда я начну худеть?
Через неделю или 2, вес начнет снижаться медленным, но верным темпом. Так же потребуется какое-то время для адоптации вашего тела к смене привычного рациона из сладостей, печенюшек и перекусов, что означает переход от сжигания углеводов к сжиганию жиров. Средние результаты по отзывам на форумах 0.5-1кг в неделю при весе 60 кг.
Можно алкоголь?
Не запрещено, вы всё еще можете позволить себе бокал бургунского, потому что, организм первым "сожжет" алкоголь чем жир, единственное исключение, сладкие ликеры и напитки с высоким содержанием сахара.
Какой рацион Ж, Б, У?
Самый популярный набор - жиры 70-80%, 10-20% белки, углеводы 5-10%
На этом пока всё! Если вам понравилась тема, ставьте лайки, пишите комментарии, появятся новые выпуски с рецептами и подробными расчётами что и сколько употреблять.
Соблюдайте дисциплину.