Рассказываю о подготовке к похудению. Выполнив эти рекомендации, вы уже не свернёте с намеченного пути.
Как и почему я похудел за 4 месяца на 26 кг и что из этого получилось (мои фото ДО и ПОСЛЕ).
Как подготовиться похудеть: семь моих простых рекомендаций
Подготовка к похудению займёт у вас 5-7 дней. Но за это время вам многое нужно будет успеть.
1. Приготовьте или приобретите недостающие вам вещи
Вам понадобятся:
🔸 напольные весы для измерения веса;
🔸 калипер для измерения процента жировой ткани;
🔸 кухонные весы и мерный стакан для измерения веса и объема употребляемых на похудении продуктов правильного питания;
🔸 блендер или кофемолка для измельчения продуктов ПП.
2. Исключите алкоголь полностью
В т.ч. и пиво. Это просто необходимо, чтобы печень восстановилась к началу похудения, так как она несёт одну из решающих функций в организме при похудении. Морально будьте готовы вести трезвый образ жизни.
3. Питайтесь как обычно
Не отказывайтесь ни от сладостей, ни от полуфабрикатов, ни от соков. В общем, ешьте всё то, что вы привыкли кушать. Но! Записывайте то, что съели за день. И посчитайте ваш примерный суточный калораж. То есть нужно просто смотреть калорийность на 100 грамм продукта и умножать на съеденный вес. Калорийность всегда указана на любом приобретённом в магазине продукте.
Если на продукте не указана калорийность, то воспользуйтесь сайтом http://calorizator.ru
4. Расскажите как можно большему количеству друзей и знакомых, что вы решили похудеть
Вы сами себе отрежете пути к отступлению. Друзья и знакомые, конечно же, будут смеяться. Я сам через это проходил. Но желание доказать, что вы способны на решительные перемены, что у вас есть ум и сила воли, сделают своё дело.
5. Заручитесь поддержкой близких
Ну, добейтесь от них обещания, чтобы они хотя бы не мешали. Чтобы в дальнейшем вы могли их, в случае чего, упрекнуть, что они не держат слово.
6. Направляйтесь в магазин
Закупите на пару недель следующих продуктов правильного питания.
Купите крупы:
- овсяные хлопья среднего размера;
- гречку;
- перловку;
- пшено;
- коричневый рис;
- чёрный рис (если по средствам);
- киноа (если по средствам);
- горох, фасоль, чечевицу (если нормально переносите).
Купите отруби, только выбирайте их правильно.
Приобретите любой сыр, который любите.
Помните! Настоящий сыр не должен содержать ни одного грамма углеводов.
Купите высокобелковые йогурты и обезжиренный творог.
Они долго не хранятся, поэтому покупайте немного.
Купите замороженных овощей и грибов.
Обязательно приобретите замороженное мясо: говядину, куриную грудку, индейку.
Вы можете покупать и охлажденное, просто такое мясо долго не хранится. Вы его можете купить накануне первого дня похудения. Но лучше было бы, если у вас в морозилке всегда имелось замороженное мясо на всякий случай.
Не забудьте о замороженной рыбе.
Понадобится морозилка внушительных размеров.
Прикупите чернослива с курагой, а также те орехи, которые вы любите.
Конечно, лучше употреблять арахис и грецкие. Но, в принципе, подойдут любые, лишь бы у вас не было на них аллергии.
Не забывайте про куриные яйца.
И вы никак не обойдётесь без греческого йогурта. Он заменит вам майонез.
Купите рафинированного растительного масла. Лучше оливкового. На нём будете жарить.
В конце недели напишу статью о том, как начать худеть. В ней речь пойдёт о первом этапе похудения, который следует за подготовкой.
И, чуть не забыл…
7. Изучите пока рецепты правильного питания
Часть из них есть на моём канале:
Как правильно и быстро приготовить: блины из овсяной муки, правильные маффины, замороженные овощи, мягкую куриную грудку, лёгкий кальмаровый салат, быстрый салат из скумбрии.
Можно ли на похудении есть: морковь, бананы, хлеб.
Можно ли на похудении пить: алкоголь, кофе, фруктовый сок, цикорий.
Сколько пить на похудении.