Планка - статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья
Как правильно выполнять планку (руки прямые):
1. Примите положение упор лежа. Руки на ширине плеч.
2. Зафиксируйте тело в прямом положении (ноги, спина, шея, голова на одном уровне).
3. Распределите нагрузку по всему телу. Не напрягайте по отдельности руки, пресс, спину, ноги, ягодицы.
Как правильно выполнять планку (с упором на предплечья):
1. Упор лежа. Опуститесь на предплечья.
2. Зафиксируйте тело в прямом положении (ноги, спина, шея, голова на одном уровне).
3. Распределите нагрузку по всему телу. Не напрягайте по отдельности руки, пресс, спину, ноги, ягодицы.
Совет: чтобы было проще выстоять в планке отведенное время, постарайтесь отвлечься: например, можно про себя прочитать стих или спеть песню. Главное - не забывайте сохранять правильное положение тела!
Часто допускаемые ошибки во время выполнения планки:
1. Неправильное положение
2. Напряжение определенной части тела: по отдельности рук, ног, пресса
3. Перенесение веса на ноги или руки
4. Вращение, наклоны головой