5 упражнений от Дуэйна Джонса

За плечами Дуэйна Джонса уже более 40 фильмов, и все из них объединяет главное: в каждом из них он выглядел безупречно. Приводим 5 упражнений, которые помогают актёру оставаться «скалой» по сей день.

• Бег. Всё элементарное просто, поэтому среди самых любимых упражнений Скалы – обычный бег (на улице или на дорожке). Каждый день Дуэйн Джонсон встаёт в 4 утра и отправляется на интенсивную 40-50 минутную пробежку. Это помогает ему взбодриться и задать настрой на весь день.
• Прокачку ног Скала завершает упражнением «Ягодичная акула» (Pit Shark): Джонсон выполняет 3 подхода по 15 повторений с весом 400 фунтов. Перерыв между подходами – 10 секунд. Последние 10 секунд упражнения самые сложные, но, по словам Дуэйна, именно они самые продуктивные.

• Отжимания. Простое упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, и даже не нужно записываться в зал – 4 подхода до отказа мышц.
• Приседания со штангой на спине. Дуэйн Джонсон за свою жизнь перенёс пять операций на колени, экстренную операции на грыжу, разрыв пятки и другие повреждения ног, поэтому к тренировкам нижней части тела он подходит тщательно и серьёзно. В тренажёрном зале Скала делает 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.

Подъём гантелей на бицепс стоя. Руки – немаловажная часть, для прокачки которой у Скалы уходит много времени. Главное – выжать из себя по максимуму и идти отдыхать с чистой совестью.

Читайте больше классных и полезных статей на канале "Чемпионата". Жмите сюда, чтобы подписаться.

Ещё больше интересного у наших друзей из Газеты.ру