Можно ли похудеть только в определенной части тела?НЕТ! Зато изменить эту часть возможно почти всегда. Моя проблемная зона — это внутренняя сторона бедра, вернее, его строение, джинсы протирались в этом месте за пару месяцев. Ни глобальное похудение, ни тренажерный зал эту часть тела не уменьшили. оставалось по советам стилистов " маскировать и отвлекать внимание от недостатка". Но все-таки я ее "добила".
После нескольких лет экспериментов с физическими нагрузками, я решила сделать упор на смесь изометрических упражнений с аэробными, много повторений с небольшим весом или без него. Главное тут регулярность, при занятиях 1-2 раза в неделю результата не будет. Пилатес — один из таких видов нагрузки. Можно заниматься в зале, можно заниматься по книгам или видео дома, можно делать "медленно и печально", а можно в быстром темпе.
Еще один прекрасный тренер с уже готовыми системами тренировок — Трейси Андерсон www.tracyandersonmetod.com. У нее есть система видео-упражнений на 4 (!) года.
А теперь на какие упражнения стоит обратить внимание и добавить их к своим упражнениям, чтобы изменить форму бедра:
Упражнение 1.
Исходное положение : упор стоя на коленях , руки на ширине плеч на коврике. Живот втянут, спина прямая. Поднять правую ногу, согнутую в колене, угол 90° параллельно полу (А). Опустить согнутую ногу вниз(В) и выпрямляя поднять (С). Вернуться в исходное положение. Сделать по 25-40 повторов , затем выполнить то же самое левой ногой.
Упражнение 2.
Исходное положение: упор на коленях , правая рука, на левом колене (А). Сесть на левое бедро (В), затем подняться и выпрямить правую ногу чуть наискосок (С). Вернуться в исходное положение. Повторить 25-40 раз. Затем то же самое для другой ноги.
Упражнение 3.
Исходное положение: упор на колени, спина прямая, живот втянут (А) . Сесть на левое бедро, правая нога сверху чуть впереди (В). Встать из положения и поднять левую ногу,согнутую в колене (С). Опустить левую ногу наискосок на правую (D). Резко выпрямить, чуть наклоняя корпус вперед (Е). Вернуться в исходное положение. Повторить 25-40 раз , затем то же самое с другой стороны.
Упражнение 5.
Исходное положение: встать "на четвереньки", левую руку поставить на бедро, левую ногу поднять и выпрямить на 50° (А). Подтянуть левую ногу к поясу (В). Из этого положения развернуться и встать в обратный упор на ладонях , колени смотрят вверх (С). Вернуться в исходное положение. Повторить 20-35 раз.Сделать для другой ноги.
Упражнение 6.
Исходное положение: упор на руке и правой ноге, согнутой в коленях, левая нога вытянута в сторону и поднята, левая рука лежит на левом бедре, тело развернуто полубоком (А). Левую ногу поставить под правое плечо, левая рука лежит на колене (В). Подтянуть правую ногу к правому плечу (В). Левую руку поставить на пол и выпрямить ноги, а таз тянуть вверх (С). Повторить 25-40 раз, поменять ноги.
Упражнение 7.
Исходное положение: упор на левое предплечье и согнутое правое колено, левая нога вытянута в упоре на мысок, таз чуть приподнят, мышцы живота напряжены (А). Поднять правую ногу, согнутую в колене вверх (В). Опустить правую ногу на колено и поднять прямую левую ногу (С). Повторить 25-40 раз. То же самое для другой стороны.
Упражнение 8.
Исходное положение: упор на ладони, левая нога, согнутая в колене ставится чуть наискосок по отношению к верхней части, правая нога согнута в колене и поднята под углом 90° (А). По очереди опускаем правую на колено и поднимаем левую, сгибая левую руку при наклоне вперед (В). Вернуться в исходное. Повторить 25-40 раз, затем поменять ноги.
В этом комплексе работают не только ягодицы, бедра и икры. Но еще прекрасная статическая нагрузка на мышцы рук и пресса. Можно надеть утяжелители для рук и ног, если упражнения слишком легкие. Я сохраняю картинки на телефон, чтобы делать в отпуске, получается полноценная тренировка.
Рекомендую всем попробовать, только результат появится не в один день, это с любыми тренировками так, но, опять же, главное делать постоянно, периодически меняя, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. В общем, изменить фигуру локально можно, стоит только приложить усилия.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой канал!