Бессонница — это серьезно. Она снижает иммунитет, повышает риск инсультов и болезни Альцгеймера, сахарного диабета и гипертонии.
Рассказываем, что делать, если не можете спать.
Признаки расстройства сна
Если во время сна вы нервно реагирует почти на любой звук, то у вас «когнитивная модель бессонницы».
Ваш мозг продолжает сканировать все, что происходит вокруг, и готов к опасности. В итоге процесс отхода ко сну начинает вызывать тревогу, и это только укрепляет бессонницу.
Другое серьезное расстройство сна — апноэ. Это когда у вас во сне периодически останавливается дыхание. Признаком апноэ нередко бывает сильный храп, а причиной часто становится лишний вес.
Гигиена сна
Проще всего начать с гигиены сна:
· вставайте утром и ложиться спать в одно и то же время;
· не ложитесь спать голодным;
· за четыре часа до сна не пейте кофе и алкоголь;
· за четыре часа до сна старайтесь избегать физических упражнений;
· комната ночью должна быть хорошо затемнена, избегайте света;
· перед сном хорошо проветривайте комнату, в ней не должно быть душно и жарко.
От бессоницы точно не поможет:
🐏 алкоголь (он только маскирует проблему),
🐏 спорт (физические нагрузки зачастую бессильны),
🐏 снотворные (слишком много побочных эффектов плюс привыкание).
Кстати, гормон сна мелатонин, который можно без рецепта купить в аптеке, подходят не всем.
Попробуйте чай с мятой, горячую ванну или прогулку на свежем воздухе. Они помогут вам расслабиться и лучше заснуть.
Если же при соблюдении гигиены сна и других наших советов вас продолжает мучать бессоница — идите к врачу, у вас серьезная проблема.
Больше полезного — на нашем канале. Подписывайтесь!