Выученная беспомощность. Как мы привыкаем проигрывать.
Очень известный и очень много давший психологической науке эксперимент, который привел к появлению понятия «выученная беспомощность» нещадно рассказывается к месту и не к месту на тренингах всех мастей при любом удобном случае и без. Но на самом деле это только доказывает актуальность этого явления для очень многих из нас во множестве сфер нашей жизни.
Наиболее популярная часть эксперимента такова: собак сажали в клетки и подвергали воздействию тока. Потом клетки открывали и продолжали воздействовать на собак, но, к удивлению ученых, они не убегали, а ложились на пол клетки и просто скулили. Собаки не воспринимали возможность выбраться как вероятную, при том, что для этого им требовалось всего несколько шагов.
Еще более интересно продолжение эксперимента. Собак разделили на 3 группы и поместили за невысокие перегородки, которые можно было легко перепрыгнуть. На первую группу оказывали негативное воздействие, но у собак была возможность отключать подачу тока. Во второй группе условия были те же, но без возможности оказывать влияние. Собак из третьей группы негативному воздействию не подвергали. В результате собаки из первой и третьей группы с легкостью перепрыгивали через перегородки и убегали, а собаки из второй снова просто ложились на пол и скулили, не предпринимая никаких попыток спастись.
Вывод: беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт невозможности повлиять на эти события. Возникает привыкание к чувству тщетности активных действий, наступает смирение с безысходностью ситуации и прекращаются любые попытки что-либо изменить.
Это явление приобрело название выученная беспомощность. Теперь этим понятием называется состояние, при котором человек не предпринимает никаких действий по выходу из негативной или трудной ситуации, хотя имеет все возможности сделать это.
Это явление встречается на каждом шагу и может возникать по сотне разных причин: неудачные попытки устроиться на работу, когда человек получает отказ за отказом, агрессия или повторяющееся неадекватное поведение со стороны супруга или начальника, неуспешные попытки начать новые проекты… Сторонние наблюдатели никак не могут понять, почему человек просто впадает в пассивность, апатию или депрессию, хотя выход так очевиден. «Обнови резюме!», «Подай уже на развод!», «Найди других клиентов да и все!» - говорят они. Но, как собака из эксперимента, человек, выучивший беспомощность, не может перепрыгнуть даже через самую маленькую перегородку. Он не верит в наличие выхода. Он просто ложится на пол и скулит.
Конечно, все это еще более усугубляется, когда человек с детства впитал убеждение, что он не может ни на что повлиять. Когда его мнение ничего не значило, когда все его попытки повлиять на любую ситуацию игнорировались либо пресекались или даже наказывались. После нескольких неудачных попыток маленький человек понял – от меня НИЧЕГО НЕ ЗАВИСИТ.
Так выученная беспомощность становится частью характера, а значит, и судьбы. Особенно печально смотреть, когда это состояние постигает действительно талантливых людей, когда кажется, что стоит им только руку протянуть – и весь мир мог бы быть в их руках…
Преодоление этого состояния – очень важная внутренняя работа. Помощь хорошего психолога здесь, конечно, бесценна, потому как иногда это открывает перед человеком целый огромный новый мир и его настоящего в нем…
Пока поделюсь парой простых рекомендаций:
- Так как выученная беспомощность наступает из-за воспринимаемого отсутствия контроля над ситуацией, необходимо этот контроль себе вернуть. Для того, чтобы вылезти из клетки достаточно начать просто шевелиться. Начать просто двигаться. Делать хоть что-нибудь. Просто потому, что можно это делать. А сделав, замечать, как это повлияло, пусть даже в самой незначительной степени, на окружающее пространство и порядок вещей.
- Избитая присказка про слона, которого надо есть по кусочкам, актуальна для преодоления состояния выученной беспомощности как никогда. Здесь действительно может оказаться очень полезным разбивка большой цели на очень, очень маленькие части. И, выполняя даже эту самую маленькую часть, необходимо отмечать и замечать даже самый маленький успех. Это поможет сформировать новый паттерн «я влияю – и у меня получается». В дальнейшем эта новая программа, когда достаточно окрепнет, сможет конфронтировать с устоявшимся в сознании «от меня ничего не зависит» и уже в более значимых ситуациях.
- Ну и конечно, если состояние человеку настолько привычно, что стало частью его личности, тут нужно основательно поработать с установками и прошлым опытом. Ведь иногда неудача воспринимается неудачей лишь по привычке, хотя таковой не является, а достижения, которые есть, просто выпадают из восприятия, ибо не укладываются в привычный жизненный сценарий.
Мы можем больше. И уж точно больше, чем мы думаем!