Знакомая ситуация - когда мы решаем начать здоровый образ жизни, то подразумеваем под этим кардинальные перемены, а потом огорчаемся, когда нам не удается удержать планку, которую сами себе поставили. На самом деле здоровый образ жизни не означает, что нужно радикально изменить свою жизнь. Кроме того резкие перемены как раз и ведут к последующим срывам. Поэтому лучше всего начинать с маленьких шагов, которые очень просто сделать частью своего дня. Как это сделать я расскажу вам в этой статье.
Шаг 1. Здоровое питание
Начинайте свой день с завтрака. Пропускать этот прием пищи означает недодать организму нужной энергии. Как вариант: заведите пищевой дневник, так вы поймете сколько едите, а также в какие часы вас одолевает голод, который можно контролировать здоровым перекусом.
Шаг 2. Высококачественные пищевые добавки.
Начните принимать витамины. Если у вас нет возможности сделать развернутый анализ крови, который покажет нехватку в организме определенных нутриентов, тогда делайте ставку на качественные витаминные комплексы. Ежедневная, оптимально подобранная доза витаминов и микроэлементов не только придаст вам энергию, но и улучшит ваш внешний вид. А мамам особенно необходима энергия и сила.
Шаг 3. Физическая активность.
Выбирайте комфортные для себя нагрузки. Начините с обычных прогулок. Ходьба пешком тренирует сердечно-сосудистую систему и позволяет сжечь калории. В дальнейшем, если будет желание,можно подключить фитнес, йогу, плавание, бег, танцы или любой другой вид спорта. Главное чтобы эти занятия были вам по душе.
Шаг 4. Снижаем уровень стресса.
Старайтесь каждый день получать новые эмоции. Что это может быть: новый маршрут, встреча с давней подругой, с которой давно не виделись, интересные курсы, новое блюдо! Смена ежедневной рутины, как и спорт, снижает уровень гормонов стресса.
А чтобы было легче контролировать свое питание, нагрузки в помощь придут бесплатные приложения.
- Moves - подсчитывает шаги, работает даже без фитнес-браслета.
- Runkeeper - фиксирует не только бег, но и другие виды активностей, например велосипедные прогулки.
- MyFitness Pal - более 3 миллионов наименований продуктов, функция считывания по штрих-коду на продукте, фиксирование целей и спортивных достижений.
- Waterbalance - подсчитает нужное количество воды в день, также есть функция напоминания о том, что пора пить.
- Apple Health/Google Fit - эти приложения помогут самостоятельно подсчитать вашу активность, и в добавок синхронизируются с другими приложениями и фитнес-браслетами.