Основное правило гигиены сна - спальня должна быть укромным уютным убежищем, используемым только для интимных отношений и сна. Чем больше отвлекающих внимание и развлекающих предметов раздражителей находится в спальне, тем сложнее вам будет уснуть.
Основные правила крепкого и здорового сна:
Создайте в комнате интимный полумрак
Яркий свет ингибирует секрецию мелатонина - гормона, способствующего естественному сну.
Часто в ответ можно услышать:
«Так я же сплю с закрытыми глазами. Какая разница, присутствует ли в комнате освещение?»
Разница огромна, так как яркий свет улавливается нашим мозгом даже через закрытые веки. В результате задремав, Вы можете резко проснуться, полностью нарушив цикл сна. К тому же подобные перепады сон/пробуждение могут негативно сказаться в будущем. Организм начнет путать день с ночью.
Сохраняйте постоянную темноту в спальне
Уберите из спальни либо просто скройте из поля зрения все светящиеся в темноте предметы (например, цифровые часы с подсветкой). Положите ночник в прихожей или в ванной комнате, чтобы в случае зова природы в два часа ночи не включать верхний свет, который крайне отрицательным образом скажется на секреции мелатонина. Если же у вас за окном светят яркие фонари или постоянно проезжают, сверкая фарами, автомобили, необходимо срочно задуматься о покупке плотных штор.
Сохраняйте прохладную температуру в спальне
Когда вы засыпаете, температура вашего тела падает. Поэтому легкая прохлада в комнате будет способствовать крепкому сну. Специалисты советуют устанавливать в спальне температуру не выше 18-20-ти градусов. Если такая температура для вас слишком низкая, попробуйте укутаться в уютные одеяла - почувствуете, как на вас сразу начнет нападать легкая дрема.
Сохраняйте в спальне тишину
У вас за окном шумят деревья и поют соловьи? Вам несказанно повезло, так как подобный звуковой фон способствует полноценному отдыху. Тишина в вашей спальне становится жертвой сигналов скорой помощи, звуков драк и песен под гитару? Попробуйте создать барьер между вашей комнатой и внешним миром при помощи толстого ковра, плотных портьер и хороших звукоизоляционных окон. Если данные меры не помогают, можно попробовать заглушить звуки из-за окна при помощи дисков с музыкой для релаксации и медитации. Под такое музыкальное сопровождение можно даже попробовать засыпать, только необходимо установить таймер отключения на 30 - 60 минут после засыпания, иначе звуки музыки могут вас разбудить во время фазы кратковременного сна.
Спокойствие, только спокойствие!
После того, как вы выполните все вышеописанные условия, для создания райской атмосферы в спальне вам останется только добавить в нее умиротворяющих предметов интерьера, личных вещей, которые ассоциируются у вас с комфортом и покоем.
Подкорректируйте цветовую схему комнаты, добавьте в нее теплых оттенков. Создайте успокаивающую композицию. Можете устроить мини сад камней или иллюзию водопада. Фантазируйте, творите, и ваша спальня станет тем местом, откуда вам просто не захочется выходить.
Подписывайтесь на наш канал, ставьте палец вверх и пишите в комментариях свои идеи для идеального сна! Спасибо за внимание!