Почему мы чувствуем себя ослабленными со сменой времен года? Хотя есть много причин для этого явления, согласно последним исследованиям, погодные изменения влияют тем сильнее, чем хуже мы справляемся с сопутствующими гормональными нарушениями, которые могут повлиять на статистику дорожно-транспортных происшествий и даже увеличить количество самоубийств! Приход весны заставляет организм вступить в тяжелую борьбу. Он должен справиться с падением иммунитета, дефицитом витаминов и минеральных солей и ухудшением самочувствия. Как бороться с весенней усталостью и почему это важно, расскажет ДОМОВЕЙ.
Синдром весенней усталости опасен
Может показаться, что момент, когда природа оживает, заставит нас так же генерировать больше энергии и усилит стремление к новым вызовам. Вопреки видимости, это совсем не так. Прежде чем мы восстановим силы, приходится иметь дело с очень сложным переходным периодом, в течение которого организм должен приспособиться к новым климатическим условиям. Именно в этот период происходит большинство несчастных случаев.
Как только становится немного теплее, мотоциклисты, велосипедисты и «воскресные водители» начинают появляться на улицах городов и поселков, как грибы после дождя, и, воодушевленные щедрыми лучами солнца, отправляются в первые заезды в этом сезоне. Из-за весенней апатии они не всегда могут рассчитывать на, казалось бы, благоприятную ауру в плане безопасности на дороге. По этой причине значительно увеличивается число погибших и раненых в агоническом состоянии, известном как «овощи», из-за того, что они больше не могут функционировать независимо и их жизнь поддерживается только с помощью специального оборудования.
Причиной, как правило, является невнимание, которое не составляет труда демонстрировать во время весенней апатии. На пороге зимы и весны мы становимся сонливыми, нам трудно концентрироваться на выполняемых нами задачах, становимся раздражительными и утомляемся быстрее. Эксперты предупреждают, что худшие ощущения возникают при внезапных изменениях погоды: например, когда после очень суровой зимы внезапно становится тепло.
Невыносимое начало весны
Исследователи из Калифорнийского университета, проанализировав данные из 30 стран, обнаружили, что там, где жителям приходится сталкиваться с большими перепадами температур, сопровождающими сезонные изменения в течение очень короткого времени, не только увеличивается число дорожно-транспортных происшествий, но и резко возрастает численность самоубийств! Эксперты считают, что выйти из состояния «зимней спячки» гораздо сложнее, чем адаптироваться к остальным сезонам, тем более что в нашей части света все чаще встречаются два периода в течение года – жаркий и холодный, без четких переходных фаз.
Из-за внезапных изменений погодных факторов наш организм просто не справляется с принятием новых условий, поэтому он «терпит недостачу». Подобные явления можно найти в природе. Слабая урожайность – чрезвычайно распространенная в последние годы – во многом связана с тем, что растения не могут адаптироваться к быстрым изменениям климата, и «восстают», в определённой степени подобно человеческому организму, давая гораздо менее обильный урожай.
Кроме того, у нас растет аппетит. Почему? Поскольку организм должен бороться с микробами, поэтому он накапливает энергию для работы в сложных условиях. А это закономерно, грозит лишними килограммами. Таким образом, мы переходим ко второму сезону года столь неприятным способом.
Весенний гормональный всплеск
Под воздействием большего количества солнечного света наши организмы начинают активировать гормоны, производство которых уменьшилось осенью и зимой. Гипоталамус, отвечающий за регулирование наших биологических часов, должен гармонировать с новым ритмом природы.
Когда на улице холоднее, а сумерки опускаются быстрее, уровень мелатонина увеличивается, из-за чего мы становимся сонливыми и утомленными. Серотонин, называемый гормоном счастья, приобретает все большее значение весной и летом, давая нам силы действовать.
К сожалению, прежде чем их уровень стабилизируется, мы подвергаемся «гормональным колебаниям», которые сопровождаются такими же симптомами, как и во время так называемого Jet Lag, возникающего вследствие резкого изменения часового пояса, что обычно бывает после долгих путешествий на самолете. Слабость, связанная с этим состоянием, может ощущаться более месяца, пока мы не привыкнем к новому сезону. Почему так получается?
После долгой зимы мы часто страдаем гипоксией, поэтому организм функционирует с несколько иной скоростью, чем когда мы часто и долго пребываем на улице. Нам также не хватает витаминов и минералов из-за ограниченного доступа к свежим сезонным фруктам и овощам. Несмотря на то, что мы можем покупать импортные помидоры, огурцы или другие натуральные продукты в течение года, наибольшую питательную ценность для нас обычно представляют те растения, которые не подвергаются длительной транспортировке и растут на небольшом расстоянии от нашего места жительства.
Недобор полезных веществ = больной человек
Устав от работы и бесконечной зимы, мы с надеждой ждём первые признаки весны. Тем не менее, начало весны – трудное время для нашего организма. Частые колебания температуры в это время года напрямую влияют на общее самочувствие и иммунитет. Когда погода снаружи разыгрывает сложные и непредсказуемые партии с теплом и холодом, организм начинает более интенсивно использовать свои ресурсы, а именно: витамины, минералы и ценные жирные кислоты. А если мы не будем регулярно пополнять их запас, то с каждой неделей будем терять силу и сопротивление.
Не случайно вторая волна эпидемий приходится именно на месяц март. Непосредственной причиной многих заболеваний являются вирусы и бактерии, которых хватает в период межсезонья. Дефицит питательных веществ облегчает проникновение бактерий внутрь и создает очаги воспаления.
Симптомы синдрома весенней усталости:
- сонливость / частое неконтролируемое зевание / чувство усталости
- трудности в концентрации / часто допускаются ошибки
- головные боли
- апатия / отсутствие мотивации к действию
- раздражительность / перепады настроения
- физическая слабость
- проблемы с аппетитом / кишечные расстройства
- учащенное сердцебиение
- гипоксия
- мышечные боли / спазмы
- выпадение волос.
Но от симптомов весеннего авитаминоза можно легко избавиться. Достаточно дополнить рацион ингредиентами, которых нашему организму не хватает больше всего в это время года. Особенно важны для повышения иммунитета: витамины А, Е, С, железо, цинк, незаменимые жирные кислоты и «солнечный витамин» D, из-за которого мы особенно уязвимы в переходный период. Хорошо подпитанный организм будет эффективно защищать от проникновения и развития патогенных микроорганизмов.
Поставьте весной на витамины
Овощи и фрукты являются ценным источником питательных веществ. Но при их приготовлении будьте осторожны, чтобы не потерять их важную питательную ценность. Прежде всего, выбирайте свежие и спелые фрукты, не увядшие и не перезревшие. Не нужно очищать их, потому что под кожурой находится значительное количество минералов и витаминов.
Тем не менее, стоит помнить, чтобы тщательно вымыть их непосредственно перед измельчением, потому что замачивание и ополаскивание нарезанных фруктов и овощей также выщелачивает ценные ингредиенты: витамин С, фолиевую кислоту и минералы. Например, не нужно очищать молодую морковь, достаточно просто почистить ее щеткой, сполоснуть и съесть как закуску или приготовить полезный сок без добавления сахара.
Кроме того, стоит защищать овощи и фрукты от воздействия света, поэтому лучше их нарезать непосредственно перед употреблением или хранить в холодильнике. Также желательно тушить овощи или готовить их на пару, что предотвращает потерю питательных веществ.
Для того чтобы обладать хорошим здоровьем в марте, мы должны убедиться, что на нашей тарелке чаще всего лежит рыба, яйца, мясо, тыквенные семечки, овощи – сырые и квашенные. Стоит также упомянуть продукты, содержащие натуральные антибиотики, такие как чеснок, лук, хрен и кресс-салат, которые также поддерживают иммунитет.
Стимулируем весеннее пробуждение
Весеннее переутомление связано с падением настроения и физической формы. Зимой мы меньше двигаемся и получаем ограниченную дозу солнечного света. Вот почему в этот период полезно заняться спортом и физическими упражнениями, которые помогут восстановить баланс в организме.
Увеличенная порция движения улучшит настроение и общее состояние здоровья. Поэтому выходите из зимней спячки, вставайте и растягивайте мышцы и распрямите свои кости. Вытащите велосипед из подвала, маршируйте с шестами или хотя бы много гуляйте.
Движение на свежем воздухе повысит оксигенацию всего организма, поправит работу сердечнососудистой системы, улучшит иммунные механизмы и снимет стресс. Кроме того, стоит снабдить организм магнием, который часто называют естественным нейтрализатором стресса.
Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/