Обычно первые мысли человека после пробуждения связаны с тем, как не опоздать на работу. Однако, чтобы начать день с пользой и удовольствием, лучше посвятите первые его минуты утренней зарядке! А как её провести правильно – подскажет наш новый материал. Поехали!
В первую очередь выпейте пару стаканов воды – это не только восстановит водный баланс, но и поможет запустить в организме процессы пищеварения. После этого можно приступать к упражнениям, но главное – выполнить их до утреннего приёма пищи.
Проводить зарядку лучше всего одно и то же время, и по возможности выбирать для этого площадку на свежем воздухе. Такая тренировка станет особенно полезной для сердечно-сосудистой системы. Учтите, что температурный режим при этом должен быть близок к золотой середине: гарантировать свежесть, но не морозить, а также не перегревать.
Хорошим стартом зарядки является дыхательная гимнастика и кардионагрузка. После этого можно проводить упражнения для нагрузки любых групп мышц. В конце подарите себе буквально пять минут отдыха. Задействуйте каждую группу мышц в равной степени, при этом постепенно увеличивая нагрузку – в этом случае мышечный корсет будет идеально адаптироваться к физ. нагрузке и ощущениям. Каждое упражнение достаточно повторить 8-10 раз. При этом для лучшей ритмичности можно включить в наушники подходящую музыку, которая также добавит бодрости.
Какие упражнение подобрать? Для начала в положении стоя сделайте растяжку всем телом, встав на носочки и протягивая при этом руки вверх. Особенно стоит размять шейный отдел позвоночника, вытяните на максимум возможности шею и позвоночный столб. Легкое похрустывание в позвонках говорит о том, что они достаточно расправились и упражнение выполнено правильно.
Далее уделите время поворотам головы по часовой стрелке, также максимально разрабатывая мышцы шеи. В первое время возможно незначительное головокружение, пусть это вас не смущает. Перед переходом к следующему типу нагрузки выполните 8-10 поворотов.
Третье упражнение потребует занять положение стоя, а кисти на затылке сомкнуть в замок. В таком положении выполните несколько глубоких поворотов тела, и уже через десяток выполнений в мышцах почувствуется прилив энергии и лёгкость.
Далее согните руки в локтях, вытянув их на плечевой уровень. Обеими кистями выполните 8-10 вращений, после чего столько же раз повращайте руками в районе локтей и плеч. Такая разминка позитивно скажется на состоянии суставов, соединительной ткани и поможет предотвратить развитие сразу нескольких тяжелых заболеваний опорно-двигательной системы.
Для пятого упражнения подготовьте гимнастический коврик и займите на нём положение лёжа. Руками обнимите поджатые колени и сомкните кисти замком, выгнув спину в форме дуги. В таком положении выполните 8-10 перекатов лёжа на спине и займите исходное положение стоя. Такая тренировка поможет избежать сколиоза и болей в области поясницы, а особенно важна будет для людей с сидячей работой.
Не стоит забывать и про традиционные отжимания – выполняйте это упражнение каждое утро по 20-30 раз, и со временем вы сможете гордиться безупречным мышечным корсетом. Прибавим к этому простые, но необыкновенно эффективные приседания, с их помощью вы укрепите мышцы ног и повысите общую выносливость. Число приседаний варьируется в зависимости от ваших возможностей, но не более 50 раз. Прокачать брюшной пресс вам помогут упражнения по подъёму корпуса, а в качестве последнего упражнения можно попрыгать на скакалке около минуты – более точно норму вам подскажет состояние организма к концу зарядки.
Контрастный душ станет отличным завершением физической разминки, так как позитивно скажется на мышечном тонусе после нагрузки, а заодно поможет разгорячённому организму слегка «остыть».