Это работает - проверено на себе. Упражнения дала мой невропатолог. Подходит тем, у кого головная боль от шейного остеохондроза и зажима плечей и лопаток.
Обычно головная боль такого рода – утренняя. Неудобно во сне перевернулись или подушка подкачала – и привет. Встаёшь – голова в тисках. Не спешите бежать пить таблетку. Попробуйте простые упражнения. Я только ими и спасаюсь. Невозможно же всё время глотать колёса. Да и вредно. А головой и плечами повертеть – несложно и полезно. Болезненно, правда, потому что эта область у нас практически нетренируемая. А если работа сидячая, то вообще плохо. Поэтому лучше преодолеть дискомфорт и поупражняться. Через несколько минут вы почувствуете, как кровь приливает, а боль в голове отступает.
Внизу прикрепляю фото. Текст видно плохо, поэтому я его перенабрала. А ориентироваться, конечно, лучше по картинкам. Не пугайтесь описания - на самом деле упражнения элементарные. В первый день потратите чуть больше времени, пока разучиваете, а потом всё будет очень просто и быстро. Ну и чтобы был дополнительный стимул, напоминаю, что эти упражнения хорошо тренируют и подтягивают кожу шеи. Так что убиваем сразу двоих зайцев.
1. Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой.
2. Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой.
3. Нагните голову и шею вперёд, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощущалось лёгкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
4. Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощущалось лёгкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
5. Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклоняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову ещё дальше назад.
6. Голову и шею попытайтесь наклонить вперёд, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверхности шеи.
7. Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
8. Голову и шею попытайтесь наклонить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
9. Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.
10. На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе опустите.
11. Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
12. Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось лёгкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
13. Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходное положение и расслабьте.