Бег - отличный способ прокачать свою выносливость, увеличить скорость и улучшить здоровье вообще.
Но тем не менее чаще всего мы задумываемся о пробежках, когда хотим привести себя в порядом, т.е. скинуть кило другой, а кто-то мечтает и о бОльших изменениях веса.
Скажу сразу, для снижения веса, как я писал ранее, спортивные занятия могут всего лишь немного помогать достичь вашей цели, а упор надо делать на контроль питания.
Итак, тем не менее когда мы бегаем мы все равно тратим калории, и энергия может браться из разных источников: это могут быть углеводы и жиры.
Что надо делать, чтобы жглись именно жиры?
Первое. Важно бежать с небольшой скоростью, чтобы ваш пульс не превышал 150 ударов в минуту. Оптимальным диапазоном будет бег на уровке 120-150 уд/мин. Лучше иметь пульсометр или для ориентира - при таком беге вы можете спокойно вести беседу. Если вы новичок, то для вас я давал рекомендации как делать первые пробежки, чтобы не перестараться. Если будете бежать с бОльшим пульсом, то у вас скорее всего в качестве источника энергии будут постоянно углеводы.
Второе. Чтобы вообще начали использоваться жиры нужно сначала пробежать 30-40 мин. Конкретное время у каждого человека индивидуально. До 30 мин у вас сначала используются углеводы(не все разумеется), просто организм сначала в бой пускает то, что ему легче сжечь. Потом он понимает, что вы бежите уже довольно долго и ваш темп не такой уж и большой, чтобы использовать только углеводы и он начинает кидать в печь и жиры тоже.
Таким образом если вы начали бегать и первые пробежки у вас по времени занимают 20-30 минут, то жиры вы не сжигаете, но вы помогаете организму адаптироваться к нагрузке, чтобы потом можно было увеличить время бега до 40-50-60-70 минут. Вы станете сильнее и при продолжительных тренировках будет уходить жир.
Только не старайтесь сразу бегать более 30-40 минут! Быстрое увеличение нагрузки может повлечь за собой травмы.
Здоровья вам!
С уважением, Анатолий!
Буду рад ваши лайкам. Подписывайтесь =)