Большие и мощные грудные мышцы - желание почти каждого посетителя спортивного зала.
Как думаешь, как парень снизу приобрел такие внушительные мускулы?
Верно. Отжиманиями на брусьях. Откуда мне это известно? Если вбить его имя в интернете, то можно понять, что этот атлет - воркаутер. Это значит, что его основными спортивными снарядами являются турник и брусья.
Давай сейчас откинем тот момент, что данный спортсмен, возможно, так накачался не только на куриной грудке и гречке. Всё равно достичь такого результата без тренировок невозможно, а как мы выяснили ранее, в основном он использует отжимания на брусьях, дабы нарастить мышцы груди.
Итак, давай познакомимся с этим упражнением поближе.
Какие мышцы задействованы?
На картинке выше видно, что больше всего задействована грудная мышца, затем уже передняя дельта и трицепс.
Важный момент
Стоит оговориться, что на брусьях можно тренировать не только грудь, но и трицепс. Всё зависит от того, как ты выполняешь упражнение.
Если локти расположить под 45 градусов относительно тела, а корпус наклонить вперёд, то акцент будет сделан на мышцах груди.
Если локти почти прижаты к телу, а корпус держать ровно, то акцент будет сделан на прокачку трицепса.
Техника безопасности
Опускаться глубже 90 градусов не рекомендуется, т.к. велика вероятность получить травму плеча.
Само по себе это упражнение слегка травмоопасно для плечевых и локтевых суставов. Поэтому при наличии травм в данных областях стоит воздержаться от выполнения данного упражнения до полного восстановления.
Также может быть такой вариант, что старые травмы плечей могут напомнить о себе. В таком случае стоит перестать выполнять это упражнение вообще.
На картинке выше атлет отжимается достаточно низко. Со своим весом это ещё допустимо, если никаких травм плеча не было, но с дополнительным весом так отжиматься нельзя, ибо велик риск получения травмы.
Техника выполнения упражнения
Итак, техника выполнения упражнения с акцентом на грудь следующая:
1) Подойди к снаряду и прими упор на нём;
2) Вдохни. Наклони корпус вперёд. Локти расположи под 45 градусов, относительно тела;
3) Опускай своё тело, сгибая локти, пока руки не достигнут угла 90 градусов. Избегай раскачиваний;
4) Выжми себя на выдохе в исходное положение;
5) Повтори заново.
*****
Вот мы и рассмотрели такое упражнение, как отжимания на брусьях.
Какую тему ты хочешь, чтобы я осветил? Обязательно напиши её комментариях!
Надеюсь, данная статья оказалась для тебя полезной. Ниже оставлю ссылки на не менее интересные посты:
1) Армейский жим штанги - путь к нереальной силе и огромным плечам;
2) 4 научно доказанных способов нарастить мышечную массу;
3) Подтягивания - простой и эффективный способ построить огромные “крылья”;