Всем привет! Создал свой не большой блог, мое имя Иван. Я занимаюсь составлением питания и тренировок около 5 лет.
Сегодня постараюсь рассказать вам, как правильно начинать свою диету, что делать не нужно, как не срываться на диете.
И так первое что нужно понять? Что делать, чтобы начать худеть? Ответ очень прост. Нужно меньше кушать.
Приведу вам простой пример, вы офисный работник, у вас не подвижная работа и в день вы тратите 1500 ккал, если вы кушаете 2000 ккал в день, вы будите набирать вес.
Многие из вас скажут << Да я ем один раз в день, почему я не худею?>>
Первая причина - Это ваш замедленный обмен веществ. Из-за того что вы на протяжении определенного времени кушаете один раз в день, ваш организм постоянно чувствовал не хватку в энергии. Поэтому, как только вы кушаете свой единственный прием пищи, организм направляет его в подкожный жир. Так как, основная цель набора жира в нашем организме, это запас энергии на плохие времена.
Так же, многие люди, которые кушают редко и то перекусами, за частую просто не замечают, то что они на работе с чаем съели три конфетки со сладким кофе. Это также влияет на набор веса.
Как же решить эту проблему? Самый верный способ, это обратиться к врачу, сдать анализы. Что бы врач вам расписал курс лечения для восстановления вашего обмена веществ. Так же стоит начать кушать часто, мелкими порциями. Это разгонит ваш обмен веществ. Ни стоит кушать перед сном.
ЛЕГКИЙ ПУТЕЙ ПОХУДЕТЬ НЕ БЫВАЕТ
Итак, вы начали дробно питаться. Теперь необходимо понять такую вещь, не бывает легких диет, зачастую диеты из интернета ведут к губительным последствия.
Многие садятся на мало калорийные диеты, надеясь быстро скинуть лишнее. И уже через неделю или две их бросают, из-за сильного стресса и желания кушать.
Диета должна начинаться плавно, организм не может сразу привыкнуть к резкому ограничению в еде, и в итоге ведет вас к ухудшению здоровья и замедлению вашего обмена веществ.
Поэтому я расскажу вам о самом верном способе диеты с наименьшими рисками для здоровья.
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ДИЕТУ?
Вы кушаете к примеру 3-5 раз в день.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ: Вы должны убрать из своего рациона все сладкое, и привыкнуть к жизни без сладкого. В таком ритме кушаете как обычно, убрав только сладкое.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: Уже более сложная, но при желании, вполне реальная, вы убираете все мучные продукты. Исключением может быть только хлеб и макароны из твердых сортов пшеницы. Многие подумают, <<что мне есть то тогда?>> Ваш рацион должен состоять из белковой пищи, такой как: яйца, творог, постное мясо, рыба. Также из пищи насыщенной полезными углеводами. В основном это крупы, бобовые, макароны, картофель. Также кушайте зелень. До обеда ешьте немного фруктов.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: Ваш организм привык к жизни без сладкого и фастфуда. Выкушаете полезную пищу. Теперь ваша задача постепенно урезать продукты содержащие углеводы. На третей неделе уберите из из каждого приема пищи примерно по 30% углеводных продуктов. Так же до обеда кушайте не много фруктов.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ: Уберите из ужина продукты содержащие углеводы.
ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ: Смотрите по своему самочувствию, как правило, на диете вы будите чувствовать себя вялым, будет плохое настроение и конечно желание кушать. Если вы чувствуете, что перестали худеть, урезайте углеводы, но помните что полностью их урезать нельзя, как минимум в итоге у вас на завтрак и обед должно быть хоть немного углеводной пищи.
КАК НЕ СОРВАТЬСЯ НА ДИЕТЕ?
Когда я вечером до безумия хотел есть, а мой дневной рацион уже был съеден, мне помогало 2 вещи. Первое: я пил большое количество воды. Второе: Когда на ночь хотелось есть, я ел фрукты которые помогают сжигать подкожный жир. Это грейпфрукт, киви, ананас. Но не увлекайтесь.
Надеюсь, что мой опыт будет вам полезен. Если вам понравилось, подпишитесь на мой канал и предлагайте новые темы!