Как и любая девушка - я очень люблю вкусно поесть. Мне кажется, что поедание вкусняшек можно уже смело отнести к спорту. Ну, например, назвать его - "Жритнес":)
Но часто понимаешь, что тебе нужно за быстрый срок скинуть как можно больше килограмм и, конечно же, не навредить своему здоровью. Ах да, еще и без участия физических нагрузок.
Меня спасает несколько правил, которых нужно придерживаться в течение 5 дней:
1. Никакого капучино! Прям вообще никакого!
2. Соблюдать водный режим. Вы должны выпивать не менее 1,5 литра в день чистой воды (можно туда добавить лайм/лимон/мяту)
3. Исключить из рациона хлебобулочные изделия, сахар и его содержащие продукты, газировку и алкоголь. Это пока табу! Внимательно читайте состав продуктов!
4. Поменьше соли! Как вы знаете, соль задерживает жидкость, а это нам ни к чему.
Также поделюсь примером меню:
Завтрак
На выбор:
- Овсянка на воде с фруктами
- Творог 0-5% с йогуртом без сахара (можно ягоды)
2-й завтрак
- Омлет (2 белка, 1 желток)
Перекус
- Фрукты и орехи - 30 г
---------------------------------------------------
Обед
На выбор:
- Гречка/пшено/рис не шлифованный и куриная грудка/индейка
- Тушеные овощи с мясом (исключая баранину и свинину)
- Также может быть что-то жидкое или макароны твердых сортов
Перекус
На выбор:
- Овощной салат с морепродуктами и яйцами
- Хлебцы с домашним сыром
- Рыба не жирных сортов
--------------------------------------------------
Ужин
- Отварные овощи, морепродукты (предпочтительно кальмары или рыба нежирная отварная)
Также на ужин можно: авокадо, сельдерей, огурцы и брокколи.
Минус 3 кг вам! :)
Буду очень рада лайкам 👍 и подписке на мой канал
Возможно, вам также будут полезны следующие публикации:
Питательный смузи на овсяном "молоке"