Вначале прошу подписаться на мой канал, Вот здесь, это займет несколько секунд.
Проблема с лишним весом после 40 лет состоит не в том, что все женщины начинают переедать (хотя это также происходит). Причина совсем другая. Мы не меняем свои привычки, едим ровно столько, сколько раньше. Однако, следует понимать, что после 40 лет нам не нужно уже много пищи, и очень просто набрать вес, а вот похудеть трудно. Как не прибавить в весе после 40?
Метаболизм уменьшается с возрастом. Пищеварительная система перестает работать так раньше, становится ленивой. Нравится нам это или нет, но мы должны есть с каждым годом меньше.
Исследования не дают оптимистических решений. С 35 лет каждые 5 лет ежедневное потребление калорий должно быть сокращено на 5% . Во время менопаузы, около 50 лет, женщина должна уменьшить потребление калорий на 20 процентов, чем 20 лет назад.
Проблема кроется и в гормональных изменениях, а точнее в медленном снижении женских гормонов - эстрогена. Тенденция к накоплению калорий в виде жира увеличивается. Растет риск отложения жира на животе, часто появляются запоры и метеоризм. Следующая проблема: падение настроения, склонность к грусти, а также снижение физической активности, вызванное изменениями образа жизни, выбор более комфортной повседневной жизни.
Есть ли способ решить проблему? Ответ обычно жесток, его трудно принять.
Чтобы не набрать вес после 40, нужно:
-Есть половину того, что было раньше.
-Больше двигаться - регулярность и железная дисциплина желательны.
Исследования показывают, что женщины , ведущие сидячий образ жизни, в семь раз чаще набирают вес, чем их активные коллеги.
Самые большие ошибки, которых нужно избегать
До 30 вы можете себе позволить многое, фигура будет оставаться стройной. Однако, с возрастом у многих появляются нездоровые привычки.
Поэтому, если вы хотите стройную фигуру, вы должны пересмотреть свои привычки и:
-минимизировать количество сахара в рационе,
-удалить фаст-фуд,
-увеличить количество овощей,
-заботиться о регулярной еде,
-не морить себя голодом,
-забыть обо всех чудодейственных диетах,
-не есть по вечерам и по ночам,
-больше двигаться.
Иногда недостаточно диеты и физической активности. Несмотря на систематическую тренировку, и ограничение потребления калорий, вес не падает. Чем это может быть вызвано? Оказывается, часто виной могут быть проблемы со здоровьем:
-Гипотиреоз, который вызывает значительное снижение обмена веществ. Стоит исследовать гормон щитовидной железы, и в случае проблем, обратиться к эндокринологу.
-Синдром поликистозных яичников - около 15% всех женщин борются с ним.
-Бессонница.
-Дефицит магния в рационе.
-Депрессия.
Что еще можно сделать?
-Избавиться от соленых закусок и сладостей.
-Перестать постоянно думать о еде.
- Посвящать 20 минут тренировке дома ежедневно.
-Добавляйте в блюда перец чили, куркуму, имбирь каждый день, это улучшит метаболизм.
-Пить много минеральной воды, желательно с лимоном.
-Есть медленнее, пережевывать каждый кусочек, что позволит быстрее утолить голод.
Читайте по теме:
Диета "Окси": свойства, действия, эффекты
Детокс-вода из яблок и корицы для очищения и похудения
Продукты с "отрицательными калориями", которые помогут похудеть
Напиток из сельдерея для похудения и снижения давления
Домашний напиток для похудения и красоты
Предупреждение: статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Вы потратите немного времени, а лайки в большом количестве помогут охватить много статей.
