Каждый наш день наполнен эмоциями: грусть, радость, гнев, восторг, сожаление, уныние… И если одни эмоции несут в себе позитив, то другие несут негативную окраску и могут изрядно портить жизнь нам и нашим близким. И одной из самых тягостных и разрушительных эмоций является - гнев. Давайте копнем немного глубже и разберемся откуда берет свои корни гнев и как можно ему противостоять.
Есть такое понятие как лестница гнева, которая есть в семье. И это не обязательно ругательства или удары. Это может выражаться и в состоянии человека. Почти в каждой семье есть человек, который больше других членов семьи подвержен вспышкам гнева или сильно вспыльчив. И это касается не только взрослых, но и детей.
Так в чем проблема возникновения гнева? Как правило предпосылкой, скажем так подзарядом гнева служит:
- ситуация на работе;
- ситуация на дороге;
- страх перед соседями внизу;
- хамство в магазине;
- усталость;
- ссора с родителями;
- несправедливость;
- дела супруга вне семьи и т.д.
Это стрессоры, которые идут извне, мы на них никак не можем повлиять. Влиять мы можем на собственную реакцию на такого рода раздражителей. Некоторые люди умеют ставить барьер внешнему негативу, и приходя домой оставляют его “на улице”. Но не все так могут, но научиться этому можно.
Есть еще такое понятие в гневе как зеленая, желтая и красная зоны. Как их определить:
- вменяемый ( когда вы отвечаете за свои слова, действия и за последствия) - зеленая зона;
- относительно вменяемый ( когда вы еще отдаете себе отчет о своих словах и действиях, еще сдерживаете тормоза, но уже на грани срыва) - желтая зона;
- невменяемый ( человек не отдает себе отчет в своих словах, действиях, состояние аффекта) - красная зона.
Эти зоны у каждого человека разные по длительности. Иногда случается, что у человека делается резкий переход от зеленой зоны в красную. Главное, что тут можно сделать - это наблюдать за своими вспышками гнева. Особенно хороший плацдарм для своих наблюдений это когда вы склонны гневаться на своих детей. Встречаются семьи где родители не ругаются на детей,но страшно ссорятся между собой. Но чаще все же родительско - детские отношения выливаются в слив негатива на детей.
Нет нужды говорить то, что лучше всего изливать свой негатив в безопасной зоне. Вот некоторые примеры:
- Колотить грушу или подушки
- Бросаться предметами на участки (только чтобы никто не видел)
- Проораться ( как вариант сходить на экстремальный аттракцион)
Однако учитывайте, что в красном состоянии вы ничего уже не можете поделать. Поэтому здесь лучше оставить человека в покое. У каждого из нас свое индивидуальное состояние гнева. Мы это называем по-разному: психи, вспышки, бешенство,”поехала крыша”, провал ситуации.
Очень полезно изучить информацию по состояниям гнева. Ведь кто-то, к примеру, до рождения детей никогда не повышал голос, а для кого-то это привычное состояние с детства. Всем наверно знакомы конфликтные вечно недовольные тетечки и дядечки.
Как долго длятся вспышки гнева?
Даже если это бешеная вспышка не длится больше сорока минут. Если вспышка гнева случилась у вас или у вашего близкого, осознайте, что это скоро кончится. Если вы склонны срываться на детях, то здесь нужно объяснить ребенку причину по которой у вас произошел срыв. Только говорите об этом, когда вы спокойны. Очень важно сказать малышу, что даже если мама на тебя кричит, мама тебя любит.
Если вы понимаете, когда вы часто бываете раздражительны, стоит об этом сказать ребенку: “ Когда я прихожу с работы, то я хочу кушать и очень устала, и могу из-за этого сильно кричать”. Тем самым мы показываем ребенку, что причина нашего гнева не в нем, а в нашем состоянии. Если вы ссоритесь с супругом, то здесь также важно объяснить ребенку, что вы помиритесь.
Как бы то ни было мы не в праве срываться на наших близких, дети ли это или супруг. Важно понимать свое состояние и стараться найти выход негативу в другом месте. Или проанализировав причину негатива (к примеру, вы не выспались и накричали на ребенка из-за ерунды) и постараться найти решение.